庚子秋分养生——秋冬养“阴”，不只养颜值，还能养命

秋分是二十四节气中的第十六个节气，这时已接近中秋，气候也会变得更凉爽一些。由于在秋分这天，太阳几乎直射赤道附近，使得白昼和夜晚的时间等长，所以在《春秋繁露.阴阳出入上下篇》中也说“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

“阴”是提供人体产生能量的物质基础

▽

《内经》说“春夏养阳，秋冬养阴。”秋冬之时，气候寒冷，万物收藏，所以人也要顺应自然的变化，调整生活作息来收藏阴精，使精气内聚以滋养五脏，进而抗病延年。

那“阴”到底是什么？中医认为“阴”泛指人体内一切有形的物质，主要有：精、血、津、液，这些也是人体产生能量的物质燃料。如果再形象一点说，阳可以理解为燃烧后产生的灯火，而阴就是提供燃烧的灯油。

现代人普遍都有阴不足的倾向

▽

因此人体的每一个生命活动都需要消耗阴才能维持，包括起心动念也是。因此如果一个人的欲望太过强烈，或是经常劳累过度，都会使体内的阴越来越减少。加上现代人普遍都有熬夜的习惯，而晚上的11点到凌晨3点，是人体重要的补养阴血黄金期，如果经常这时间还处于活动的状态，日积月累就会使得身体的肝肾精血逐渐亏空，人也会容易衰老。

阴不足也容易降低颜值

▽

中医认为“年四十，而阴气自半也，起居衰矣，”人过了四十岁之后，由于体内的阴逐渐减少，也会导致人出现诸多衰老的现象，而面部的皱纹其实也是一种阴不足的表现。

因为体内的精血津液都属于阴，一旦这些物质出现不足，就会使人容易枯瘦干瘪，所以通常阴虚体质的人，外形也都会比较干瘦。另外阴虚也会导致血亏，使得人体内虚火偏旺，常见口干舌燥、心烦、失眠、手脚心发热，而虚火的煎熬会使体内的精血逐渐干涸，在女性还会造成面部色斑、月经量少、卵巢早衰，而男性则多见头发变白、脱落、秃头等等，让颜值大打折扣。

阴不足还可能缩短寿命？！

▽

由于阴是提供人体燃烧产生能量的物质基础，所以阴的亏虚也会缩短人的寿命。因此在《内经》也强调“阴精所奉其人寿”，人体必需具备充足的阴精，才能不断地提供机体燃烧以转化为阳气，以保持生命活动的持续运作，进而长寿延年。

养阴要从生活中逐渐积累

▽

事实上，阴阳之间是可以互相转化的！当人体阳气充足，也能转化为阴精，再度补回五脏，这个就像无形的气体凝结成液体、甚至固体的过程一样。因此养足身体的阳气很重要，而减少阴精的耗损也很重要。因为我们从出生到死亡，为了维持生命的各种活动，如果没有进行特别的保养，阴只会处于不断被消耗的状态。

那我们又该如何养阴呢？

1、安定精神情绪以养阴

心属火，而心藏神，主神明，也与人的情绪起伏密切相关。过多的思虑、欲望或情绪活动，都会导致心神不安，进而形成内火燃烧阴精。因此中医始终强调“养生必先养心”，只有安定的心神，才能更好地延年益寿。

2、忌口辛辣油炸以养阴

辛辣油炸烧烤类的食物偏于燥热，人体也需要分泌更多的消化液和水分来进行消化的工作，加上这些高热量的食物也容易导致上火，进而促进体内阴液的消耗。因此适当节制口欲，尽量多吃清淡，有利肠胃消化吸收的食物，也是养阴延寿的一个好习惯。

3、预防过劳熬夜以养阴

生命活动都需要消耗阴才能维持，所以避免过度劳作，还有入夜之后正常入睡，保持充足的睡眠，更是预防阴虚的基本条件。尤其晚上还是人体将阳气转化为阴精的养阴黄金期，这个时候尽量不要进行过度激烈的运动，让身体处于平静放松的状态，会更有利于阴精的转化和充养哦！

4、节制性生活以养阴

俗话说“一滴精十滴血”，精、血之间能互相转化，此二者物质状态也都属于阴。性生活必须消耗肝肾的阴精，如果长期纵欲没有节制，会更容易损伤肝肾，造成精血亏虚，出现早衰的现象。通常年轻时过度纵欲的人，年纪大了容易出现脱发、腰膝酸软无力，甚至导致阴阳两虚，出现性欲减退、早泄、阳痿等等。

5、固定静坐吞津液以养阴

静坐时，不是放任念头肆意纷飞，而是要将意念守在一个部位，随着逐渐地练习与觉察，能让我们的意念和心神更加稳定，同时减少无意识的起心动念与体内精气的消耗。静坐的同时，舌苔会自然放松顶着上颚，使得体内心火下降、肾水上升，形成水火既济的能量持续循环状态，这时候舌下会自然分泌唾液，这个在古时也称为“琼浆玉液”，有很好的补肾滋阴作用。

在陈世铎的《石室秘录》中也有介绍“先秋养阴法”就是利用秋冬养阴的黄金期来进行“每日闭目息心而坐，心注肺中，咽津送下丹田者十二口，以双手攀足心三次，候气定，再入前咽津，送下丹田者七口而后止，永无燥热之病。”

身心的安定能给人带来幸福的力量，这个秋分让我们一起借着天地自然之力，一起调和身心，平衡阴阳，同时感受秋天的清净与富足。

#秋分养生#

#秋冬养阴#

#延年益寿#

#中医养生#

#美容养颜#