运动对血压好处

相信大家一定听过一句话：“生命在于运动”，没错，一个人的生命，累了需要休息，休息好了也要运动，劳逸结合，才能维持健康，甚至长命百岁。

（1）增强心、肺功能，提高肺活量，提高心脏泵血能力，提高基础代谢率，长期规律地运动可以明显减少心脏血管疾病的危险性。

（2）改善机体代谢，辅助控制慢性疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、骨质疏松等。

（3）控制体重最有效的方式，是减肥的必备良方，如果体型肥胖，运动较困难，可以从小、从轻、从短时间开始，选择游泳、局部运动等损伤小的运动方式。

（4）坚持长期适量的运动，可以促进肌肉组织的修复和生长，降低体内脂肪的含量，从而改善体型，增加机体的肌肉量，并减低脂肪含量，身体构成更合理，这种改变也体现在动脉和微小血管上，会改善血管平滑肌和血管纤维的结构，使血管壁弹性增强，血管循环系统功能更加强劲，会使血压波动减小，有利于血压的下降。

（5）运动还可以改善一个人的情绪，缓解精神过度紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，消除精神的紧张与压力。情绪因素也是高血压的致病原因，身体处于情绪异常状态时，会影响心血管系统，血压波动较大，保持乐观舒适的心理状态会使血压下降，甚至恢复正常，这是运动的好处。

2.不运动的坏处

如果一个人身体静止的时间过长，身体活动过少，身体没有得到锻炼的话，首先机体的消耗少会导致肥胖，一个人一旦肥胖，其他病也就不远了。其次，没有运动会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒等不能得到有效预防，显得身体很弱，甚至猝死的现象也常见。

2012年中国居民营养与慢性病健康调查显示，肥胖和慢性病的发病率显著上升，饮食和生活方式的改变是重要病因，其中调查显示成人经常锻炼率仅为18.7%，中青年人参与锻炼的比例低于老年人。身体活动不足与静态活动较多已经成为全球问题，这已成为21世纪最重要的公共健康问题。研究表明，闲暇时无体力活动与冠心病、高血压、心力衰竭、2型糖尿病、骨关节疾病、癌症等慢性疾病的发生风险及死亡率增加有关，缺乏身体活动被WHO认为是造成人类死亡的第4位危险因素。总量促进健康的作用不同。

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