民间有句俗语叫“处暑寒来”，指的是处暑（每年8月23日左右）以后，气温会逐渐下降，这时候人体容易出现的情况就是“秋乏”。也就是说，尽管睡眠不少，可人们在白天还是呵欠连天、昏昏欲睡，人也显得疲倦无力，毫无神采。这是怎么回事呢？

秋天到来后，人体各系统由夏天时的兴奋转为常态，心血管系统的负担得到减轻，机体进入生理性的休整状态，需要睡眠，所以总有睡不够的感觉。

秋乏是机体在秋季的气候中得以恢复体力的保护性措施，所以这个时候首先要保证的就是睡眠充足。晚上尽量在10点以前上床睡觉，并要早睡早起，中午最好要有一定的午休时间。

饮食上有个重点就是“少辛增酸”，即少吃油腻、辛辣及烧烤类食物，如辣椒、生姜、花椒、桂皮等，多吃蔬菜水果，多喝水，多吃鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等，多吃含维生素的碱性食物，如西红柿、冬瓜、茄子、马铃薯、大枣、银耳、百合、葡萄、石榴、苹果和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。

规律生活外，还要加强锻炼，如登山、散步、做操等。

经常伸懒腰也有助于解乏，伸懒腰时人体的胸腔器官会对心、肺形成挤压、可以促进心脏的充分运动，使其提供更多的氧气供给各个组织器官，所以，即使在不疲劳的时候，有意识的伸几个懒腰，也会觉得舒服。

小食谱

红枣莲子百合银耳汤

红枣莲子百合银耳汤

１、红枣、银耳、莲子、百合备用。

２、银耳冷水泡软，最好提前1小时开始泡，撕小块。红枣、莲子、百合洗净。

３、砂锅中注入水，依序放入银耳、红枣、莲子、鲜百合、枸杞。煲一个半小时左右，直至汤汁略微粘稠，银耳透明就可以饮用了。

注：喜欢甜的人可以放点冰糖，我自己喝一般不放糖。

豆腐鱼头汤

豆腐鱼头汤

１、备物：鱼头一个（草鱼头、鲢鱼头都可以）、嫩豆腐，葱一根、料酒、白胡椒粉、盐、油。

２、鱼头洗净用料酒腌制10分钟，嫩豆腐切成小块，葱切段。

３、热锅放油，放入鱼头煎至两面黄色，放清水，没入鱼头的量就差不多了。煮到汤成奶白色。

４、加入豆腐，一点料酒，白胡椒粉，煮5分钟.

５、加盐调味，撒上葱段就可以出锅了。