简单易行的运动处方，想减肥的人可以收藏

说在前头，运动减肥一定要坚持，循序渐进，减了肥的身体才会健康。

减肥为目的的运动类型应选择有氧运动，如长跑、长距离步行、长距离游泳或自行车等。

介绍一个适合不同年龄肥胖者的锻炼方案，这个方案的特点是运动的难度和强度循序渐进。分为三个阶段：

第一阶段：目标是加强肌肉关节活动。

方法是：伸展运动5～10分钟，体操3～5分钟一组，共3～5组。组间休息1～2分钟，每天一次，共2～4周。其后加入轻阻力运动，如哑铃、实心球等，共2～4周。此阶段共持续4～8周。

第二阶段：目标是加强心肺功能。

在第一阶段的基础上，加入动力性有氧运动。具体方法是：伸展运动和体操8～10分钟，作为准备活动。

接着有氧运动15～60分钟，逐渐增加时间和强度，由15分钟开始，每周增加5分钟，直至60分钟，强度逐渐增至预计最大心率的50％～70％，运动后拉伸5分钟。每周3～6次，共6～12周。

第三阶段：目标是巩固第一、二阶段的成果。

选择个人喜爱的耐力运动项目，也可以进行有氧与无氧混合的运动，但目标仍以增加耐力为主。

具体方法是：先做10～15分钟伸展运动和体操，然后进行20～30分钟的耐力运动，可以跑步、游泳或自行车等，最后进行20分钟集体活动、网球或羽毛球等。每次有氧运动30～60分钟，每周3～6次，长期坚持下去。

注：最大心率（次/分钟）=220－年龄

减肥可不容易，没有捷径可走，贵在坚持。不过，太容易了也显示不出成就感不是。