乐观特效药！3种方法大脑释放多巴胺 烦恼、愤怒、嫉妒都消失

脑中有一种感到快乐就会释放出的荷尔蒙。当人觉得有可能得到快乐和报酬时，就会释放出多巴胺这种荷尔蒙，促使脑部集中注意力，为了得到想要的东西而展开行动。还会对脑部下达指示，让人拿出干劲。当得到夸奖而觉得愉快，更加展现干劲时，多巴胺也会在脑中展开活动。

受人夸奖感到快乐 大脑释放多巴胺

上司常会夸奖部下，使其成长，但这其实是在利用多巴胺的作用。渐渐的，就算没被夸奖，多巴胺也会因为受夸奖的记忆而产生作用，让人拿出干劲，具有这样的效果。

受上司夸奖，而觉得工作很有趣时，就会展现干劲，甚至连过去很在乎的周遭言行，也完全不会映入眼中。

像这种情况，就是分泌了多巴胺。我们受人夸奖，感到快乐时，就不会在意别人的事。像这种时候，会处在不易受他人言行所惑的状态下，能创造出‘总会有办法’的这种乐观情感。

3种方法让大脑释放多巴胺

在此简单介绍一下释放多巴胺的方法吧。

❶计划一个快乐的未来

这是事先拟定一个快乐的预定计划，努力加以实现的方法。举例来说，‘这次过年去哪儿旅行好呢’，在做出这个决定前的过程中，也会分泌多巴胺。

而光是在心里想‘只要撑过年底，就能去夏威夷了！’，就算是再讨厌的工作，好歹也能撑过3个月。

❷勤于设定对自己的奖励

如果会因为下周工作忙碌，而心生厌烦，就要先计划一些开心事，例如在下周末的星期五晚上，来一场饮酒会或是看电影。

当一周过了一半，精神和肉体上都渐感吃力时，只要想着‘再3天就能参加喝酒聚会了！’，当作是给自己的奖励，如此就能分泌多巴胺，度过一个礼拜的工作。

❸制作待办清单，然后一一审核，画线删除

当必须同时完成多项工作时，会很想抱头苦恼。这时，请将待办清单逐条列出，将已经达成的项目一一画线删除。

目标要琐细，门槛也要放低一些。目标虽小，但达成时就会分泌多巴胺；在画线删除时，头脑和内心都会变得轻盈。就此涌现完成工作的意愿，成功度过一天。

为了消除无谓的愤怒和嫉妒，请让脑内物质站在你这边。那是你自己可以从体内创造出的特效药。光是这么做，就不会再为小事或无所谓的事而烦恼，而愤怒和嫉妒这些束缚就会逐渐消失。