失眠应该怎么预防？

预防失眠是每个人都应该掌握的健康知识，只有充足的睡眠，才可以保证健康的身体状况，那么该如何预防失眠呢?

在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。尽可能地不要熬夜，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。

另外在饮食方面也要注意，如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。晚上吃得太多，进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。

可以在每天早晚适当地做一些运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

注重日常饮食保健有助于缓解失眠问题，尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。 晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。选些容易消化的东西：吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。

长时间睡觉要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和收音机，安静对提高睡眠质量是非常有益的。