抑郁情绪该怎么缓解？

每个人都会有不开心的时候，多多少少都会有一些抑郁情绪，那么当我们处在抑郁状态时，如何用一些简单的方法调整或缓解？

1.给自己一些积极的心理暗示

负面的心理暗示会让自己越来越悲观，越来越有压力，加重负担。而正面的心理暗示，会让自己轻松许多，也会使自己客观寻求改善之法。想改善问题的态度是十分重要的。意识到了这个问题，不说就改善了一半吧，至少你也踏在了改善问题的路上了。

2. 调整好自己的心态，要学会爱自己

人的情绪不是高屋建瓴、虚无缥缈的玩意儿。情绪是着着实实流动在人身体里面的能量，如果你愿意静下心来感受，你甚至可以指得出来，它在你身体的哪个部分。生活总不如你我所愿。不总是有个人能够这样呵护我们。好消息是，我们一直有我们自己。抑郁的时候，也请你像小男孩儿对待老爷爷那样对待你自己：我懂得你难过，而不指手画脚；我陪你哭，而不急于让你变成我所希望的样子。这样，你开始学会爱自己，然后，你能够爱自己，一直到时间的尽头。

3. 适当的做一些运动

适当的运动可以缓解一些恶化的情绪，可以根据自身的情况来制定一个运动计划，选择合适的运动方式和时间，通过调动身体活力来缓解情绪压力。运动能够很好地帮助我们减压，运动除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁锚定的神经递质。锻炼会立即增加多巴胺的水平，如果你坚持某个时间表，你的动机中心的脑细胞会长出新的多巴胺受体，增强你的主动性。

4.制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有过这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去读一本书，或者买一个小物件，跟朋友看一场电影。

抑郁情绪是不可避免的，我们都会遇到挫折悲伤，这是人的正常情绪，不要过度惊慌，经过缓解，这些情绪都是可以消失不见的，我们又会回到幸福快乐的日子。