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近日，雨水渐收，气温又逐渐升高了，盛夏即将到来~

酷热的夏天里，大家除了担心被火辣辣的太阳晒黑以外，最让人烦躁的莫过于脸上不断“刷新”的油脂了吧！

怎么办？对于每天勤于化妆的美眉们来说，吸油纸巾、粉饼和小风扇自然是必不可少的了。

而对于许多的男性朋友和平时素颜的女性就更简单粗暴了！湿纸巾擦个不停，疯狂地洗脸，洗脸，洗脸……

勤洗脸成为了大部分“油皮星人”对抗油腻肌肤的习惯性做法。但你会发现，洗完脸清爽了没多久，皮肤又开始出油了！

因为，你的这些个操作只能暂时性地把面部表层和毛孔里的油脂清理掉，却没有真正改善肌肤油脂分泌的状况。

最重要的是，过度清洁会剥夺肌肤大量的油分(尤其是使用去油、控油的清洁产品)，皮肤会变得干燥，导致皮脂腺觉得“皮肤太干了，需要我来分泌一些皮脂了！”从此，油光满面的你也就诞生了！

【太长不看版】：

皮脂腺是附属于我们皮肤下层的重要腺体，由腺细胞和扁平管细胞构成，一般和毛囊相连(请参考下图)。

人的皮肤分为三层：表皮、真皮、皮下组织

皮脂腺的功能本来就是分泌皮脂(Sebum)的。要知道你的肌肤分泌一定量的油脂事实上是为了保护你的肌肤，一方面可以起到滋润皮肤的作用，即可防止干燥和皲裂；另一方面可以帮助预防微生物过度滋生。

皮肤出油太多的原因主要是皮肤下层的皮脂腺过度活跃，分泌太多的皮脂了。那么，皮脂腺究竟为何会分泌过多的油脂呢？

皮肤出油的根源在这儿！

很多人不知道的是，皮肤出太多油跟我们的内分泌系统有着很大的关系。

因为皮脂腺的活跃程度和分泌量都受各种激素的调节，其中最关键的激素就是雄性激素(Androgen)。

来源：Healthline

其实，你可以把雄性激素想象成产油工厂的幕后大boss，它就是皮肤出油的根源。

皮脂腺的分泌受雄性激素的影响最大，一旦雄性激素过度活跃，皮脂腺就会受刺激，从而分泌大量的油脂。皮肤出油的整个过程基本上是这样的：

这时候大家可能又会好奇了，“那么，是什么原因致使的雄性激素过度活跃呢？”别急，接着往下看吧~

刺激雄性激素的凶手都有谁？

• 肾上腺过度活跃

肾上腺是属于压力腺体。当一个人长期处于压力状态中，都有可能会促使肾上腺过度活跃，继而分泌过量的雄性激素。

此外，情绪波动过大也会影响肾上腺激素的分泌！所以情绪的控制，保持心情愉悦也非常重要哦~

• 胰岛素水平过高

胰岛素是调节人体血糖平衡的重要激素。当血糖水平迅速升高时(特别是吃了高糖/碳水化合物的食物)，就会触发胰岛素大量的释放。

一旦体内胰岛素水平长期处于较高的状态下，就会促使雄性激素的分泌，甚至会转化成雄性激素。

Basptiste et al. 2010[1]

有研究显示，胰岛素能刺激卵泡膜细胞中的雄激素生成[1]。

这也是为什么患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性会有油性肌肤、胡子、大肚腩等特征的原因所在，这与她们较高的雄性激素和胰岛素水平都有直接的关系。

这也就意味着，如果你想要降低雄性激素到正常水平，那么首先就要减少胰岛素的刺激才行哦~

男性雄性激素过多的危害

雄性激素对于男性来说非常重要，但并不意味着越多越好。男性的雄性激素参考值为400-1000ng/DL，太多的话反而会给男性带来一些负面影响。

如何轻松解决皮肤出油问题？

事实上，无论是什么健康问题，最重要的就是要找到问题根源才能找出最有效的解决方法，对于皮肤出油问题也不例外。

现下我们已知体内雄性激素过高(高于正常水平)是皮肤出油的根源所在，那么接下来就可以对症下药啦~

01 补锌

锌元素的缺乏与雄性激素的分泌旺盛有关，而补充锌元素有助于降低雄性激素的过高活跃度。

微量元素锌能通过竞争性地抑制产生二氢睾酮(DHT)的5α还原酶来减少皮脂分泌[2]。

皮肤容易出油的小伙伴们可以多吃富含锌元素的食物，如牡蛎、生蚝、菌菇类等食物，或者通过合理服用补充剂来补充锌元素。

02 减轻压力

压力过大也会导致雄性激素过量升高。压力过大的时候自然是需要偶尔自我放松一下的，学会缓解心理压力和紧张情绪，尽量让自己保持轻松愉悦的心情。

这对降低肾上腺活跃度有一定的帮助，从而平衡雄性激素的水平，对缓解皮肤出油也有很大的功效。

建议可以采用一些自己感兴趣或行之有效的活动，如运动、旅行、写日记等让你觉得舒服的，可以释放情绪的方法来减轻压力。

03 践行低碳水饮食

减少胰岛素刺激也能同时降低雄性激素的过量分泌。饮食中尽量减少高糖/高碳水的摄入能使身体减少胰岛素的释放，从而降低雄性激素的刺激和分泌量到正常水平。

低碳水饮食模式是一种非常值得推荐的饮食模式，不仅可减少及保持稳定的胰岛素水平，还能提高身体对其敏感度，对于2型糖尿病患者的血糖控制也非常的有利。

如何平衡雌性激素？

除了降低雄性激素以外，平衡雄性和雌性激素也是非常重要的。

想知道平衡体内激素的诀窍吗？那就必须要来认识一下这个家伙了：二吲哚基甲烷(DIM)。

它是十字花科蔬菜中发现的一种植物营养素，普遍存在于羽衣甘蓝、西兰花、花椰菜、卷心菜、胡萝卜等十字花科蔬菜中。

<<<回顾参详《十字花科蔬菜》

二吲哚基甲烷不仅能降低雄性激素(降至正常水平，不是降到极低或直到没有哦~)，还能平衡雌性激素(Estrogen)。

有一小部分的男性也服用二吲哚基甲烷来改善前列腺问题。

Le et al. 2003[3]

写在最后

我们身体经常出现的小问题(比如皮肤出油)往往都是因为我们体内的激素紊乱而引起的。

最有效和最正确的解决方法就是先找出问题的根源(雄性激素不平衡)所在，然后“斩草除根”！

这个夏天，不妨从日常生活与饮食习惯的调整开始，保持轻松的心态，适当缓解压力，说不定在你不经意间就悄咪咪地告别了往日的油腻脸蛋喽~

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撰文 / Yee Ling

编辑 / Rocky

部分图片来源网络

参考文献：

1. Baptiste, C.G., et al., Insulin and hyperandrogenism in women with polycystic ovary syndrome. The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, 2010. 122(1): p. 42-52.

2. Aliyev, U., et al., Is There Any Association Between Hirsutism and Serum Zinc Levels in Adolescents? Biological Trace Element Research, 2020.

3. Le, H.T., et al., Plant-derived 3,3'-Diindolylmethane is a strong androgen antagonist in human prostate cancer cells. J Biol Chem, 2003. 278(23): p. 21136-45.

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