家人们从此告别失眠，本人亲测总结的3个好方法

有过失眠的人，对于一到深夜的那种空荡感应该深有体会，身边很多人也都有失眠的困扰，网上随便一转，可以看到各种各样的失眠情况，晚上一两点在各大APP上的人群非常活跃，深夜倒像是不落幕的狂欢派对。

面对这么庞大的数量，那就要重视起来自己的睡眠情况，亟需找到适合解决自己失眠问题的方法。

一 、精神层面

介绍给大家关于失眠的一个常识，比失眠更可怕的是害怕失眠，失眠者们经常把失眠后果想得非常严重，其实伤害我们的不仅仅是失眠本身，还有恐惧和烦躁带来的负面情绪的持续伤害。

越是控制自己不去想大象，大象反而会第一时间浮现，睡眠情况也是一样的，当你越是想控制自己入眠，反而就越容易导致失眠。

根据这个现象，在失眠治疗方法中有一个“矛盾意向法”，即：睡不着时让自己努力保持清醒，这样反而更容易睡着。当然刚开始调整的时候，接受失眠的事实，哪怕真的睡不着时，只是心平气和地躺着，一样可以身心放松，这是一个循序渐进的过程。

由上面我们要得出这样一个准则，那就是“学会接纳无法控制的，努力去控制可以控制的”，这是找到疗愈失眠的第一把钥匙，那么我们能控制的有哪些呢？

二 、行为层面

首先必须要控制的，就是深深影响着睡眠的个人不良习惯，让失眠维持因素的有以下几种表现：

饮食习惯不好，晚饭吃的过晚，睡前一定要宵夜烧烤撸串，烟酒茶和喝咖啡，这些对胃部和大脑都有强大的刺激，造成沉重的工作负担，你让身体强行加班，那它又怎么会让你想睡就睡呢。

睡前习惯不好，像躺在床上玩手机这种，床是拿来睡觉的，如果你经常在床上做其它事情，就不能让身体形成记忆，为什么有些人沾床就能睡觉，其中一个原因就是他们的身体记忆非常明确。

这样的具体行为还有很多不一一列举，这类违反身体规律的习惯多了会导致生物钟变乱，我们要逐步减少不良习惯，让身体在12点之前早早下班，那么就会有让你自然入睡的条件了。

三、辅助层面

导致我们失眠除了上述的表面原因之外，其实容易被大家忽略的还有身体的内部原因。因为白天的工作学习对身体有巨大消耗，除了需要吃饭喝水来获得能量之外，大脑和身体的自我调节还需要微量元素的补充，否则就会出现功能缺失。

紧密影响着你的睡眠质量到底好不好，这个元素就是——褪黑素，能够由脑内一个叫松果体的器官产生，分泌得非常有规律，有“体内安眠Y”的美称。所以选择补充这类元素就能提高睡眠质量，对于前期调整自身睡眠有很好的辅助作用。

我有段时间失眠太严重，经朋友推荐拿来辅助使用一段时间，让我尽量每次在睡前补充，从源头上给大脑和身体做减法，最大的感觉是让我身体的那种压力感消减了，夜晚比以前容易点入睡，第二天的精力更充沛了点，然后再早点休息，慢慢进入良性循环，相信很快我就能摆脱失眠带给我的巨大阴影了。

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