青少年长高的方法有哪些呢

三餐按时适量，早餐一定要吃，多吃新鲜果蔬，油炸辛辣刺激食物少吃，多喝水，早睡早起，坚持运动。

饮食上需要注意多吃蛋白质丰富的食物，可以多喝骨头汤以及丰富含钙的食物可以促进身体的增长，含钙食物有牛奶、豆制品、鱼虾等，注意搭配动物的肝脏、蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。

多吃水果，水果富含多种维生素，而维生素是身体生长发育和维持人体生命活动的关键。而且维生素也是骨骼生长发育的关键因素。比如西梅，火龙果，梨。

多运动，有许多的运动项目都能增高，其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效。篮球中蕴含了很多跑跳动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长，达到增高的目的。

跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。

立定跳远是一种十分锻炼下肢的，能够促进下肢骨骼的生长。跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都锻炼了下肢肌肉还有手臂的肌肉，能够起到拉升的作用。

保持良好的睡眠习惯，发育期的孩子应该早睡早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他生长发育有关的激素，处于最佳的分泌和发挥功能的状态。睡觉一定要关灯，不要会影响生长发育。

注意：不要喝碳酸饮料，它会造成钙和其他骨矿物质的流失，影响骨骼发育。同时，不要抽烟，尽量不喝浓茶和咖啡。不然，也会影响骨骼发育。