如何进行跑步锻炼

跑步是一个老少皆宜的运动，我们经常跑步可以调节情绪，减少抑郁症的发生，并且能够改善睡眠。经常跑步，能使全身肌肉有节律的收缩和松弛，促进脂肪的燃烧，让人的形体更健美、身体健壮。可以增加身体的免疫力，还可以促进骨骼的生长。能锻炼肺活量，对心脏健康也有好处！

那么什么时候适合跑步呢？通常上午8点到12点适合跑步，因为这个时候早餐摄入的食物已经基本消化，能提高运动所需要能量，且不会造成消化系统不良，且此时太阳已经升起，空气清新，含氧量高，是锻炼身体的黄金时刻。还有晚上7点后跑步也可以，由于此时基本是饭后1~2小时，胃部内已大部分排空，跑步不会引起消化不良。

那么跑步的正确姿势是什么呢？人的左脚利用右脚掌蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌着地，重心前移，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际。

那么我们刚开始跑步有哪些注意事项呢？1、刚吃完饭不要马上跑步，要等饭后半小时或一小时后再跑，吃完饭马上跑步容易出现胃部不适或胃下垂等症状。

2、跑步前要热身，做拉伸动作，要将动作舒展开来，避免跑步时出现韧带损伤。

3、跑步要按循序渐进的原则进行，刚开始跑步强度不要太大，如果运动强度过大会出现腿疼。