想要健康的老年人，会注意这4个生活“细节”帮你养出健康好身体

从养生的角度看，养生的关键在于细节，无论是吃、喝还是运动，落实到细节上，才是最好的经验，尤其是中老年人，他们深有体会，如果他晚上多吃一点，胃就会不舒服，睡眠也会受到影响。所以，养生相当于培养一个良好的生活方式。

1. 喝牛奶后喝点水比较健康

很多人喝牛奶后喉咙不舒服，会觉得口腔粘腻，偶尔声音嘶哑。其实我们应该在喝完牛奶后，应该喝一杯水。

喝完牛奶后为什么要喝一小杯水？这是因为乳制品中有一种酶，会使咽喉粘膜干燥，引起咽喉不适；再者，口干会为细菌提供生存环境，细菌会分解乳制品中的蛋白质，产生含有硫化物气味的气体，导致呼吸不良。

此外，如果喝牛奶后不喝水，细菌会破坏口腔内的酸碱平衡，产生牙菌斑，从而导致口腔问题。

2. 马桶盖盖好后冲水

千万别小瞧这个小细节，很可能成为危害我们健康的罪魁祸首。

一些研究发现，如果冲水时打开马桶盖，马桶里的瞬间旋风可以将细菌或微生物带到6米的空气中，悬浮在空气中数小时，然后落在墙上和各种物体上。我认为，在大多数家庭厕所里，不仅有洗漱用品，还有一些与洗浴有关的物品，如漱口杯、牙刷、毛巾等，这些物品容易受到空气中细菌的“侵袭”，所以，在生活中，我们在冲马桶的时候要盖盖子。

3. 打包剩菜时要小心

很多人习惯于把剩饭打包带回去，尤其是那些习惯于节俭的老人。虽然这看起来很经济，没有浪费，但如果稍有不慎，可能会损害你的健康。

蔬菜刚煮熟时，细菌的数量是最低的。一两个小时后，几个人的筷子都在里面辗转，细菌会迅速繁殖。饭后，蔬菜中的细菌一直“茁壮成长”，这些细菌与蔬菜中的硝酸盐结合，成为有毒的“亚硝酸盐”。下次吃剩菜时，即使加热也只能杀灭细菌，但不能消除已经产生的亚硝酸盐。尤其是隔夜的剩菜，经过隔夜腌制后，亚硝酸盐的含量会更高。亚硝酸盐对人体有害。它会与食物中的氨基酸和亚硝胺发生反应，形成致癌的亚硝胺和亚硝胺，增加胃癌的风险。

此外，我们包装的蔬菜大多存放在冰箱里或放进厨房。有时我们回到家就打开吃。更有甚者，我们干脆把包装好的蔬菜放进冰箱里放几天吃。这些都是不适当的做法，也容易损害健康。

4.老年人要少吃盐

盐是我们日常饮食中必不可少的调味品。没有它，饮食就会无味，身体就会感到虚弱。但是，经常吃咸的食物，很容易影响健康，诱发疾病。

成年人每天应该吃5克盐，当然，这可能会让很多喜欢咸味食物的人觉得有点尴尬，甚至不切实际。但至少我们应该有这样的意识来无限接近这个目标。同时，每天多吃新鲜水果和蔬菜。最好每周进行两次出汗活动，因为出汗会使盐流失。

此外，我们还需要经常吃不含盐的午餐或晚餐，因为不含盐的食物有利于平衡细胞内外的渗透压，从而将一些不利因素释放到细胞中。特别是对于那些40岁以上有高血压或家族遗传性高血压倾向的老年人来说，每周吃一顿无盐餐会给他们的健康带来许多意想不到的好处。当然，无盐餐不能吃得太多，一周最多吃两次，因为食盐摄入过少也会破坏体内的离子平衡，对身体不好。