40岁以上的人如何延缓衰老？每天做到这5步，让你比同龄人年轻

每个人都想青春永驻，但是我们都知道生老病死乃是大自然的自然规律，衰老是谁都不能避免的，我们衰老是随着时间的推移而自然发生的必然过程，是一种复杂的自然现象。虽然我们不能永远年轻，但是我们可以维持年轻的维度，延缓衰老的进程，想要延缓衰老，我们首先就要知道哪些因素会加速衰老？

以下这些不良的生活习惯会导致我们衰老

（1）不良的饮食习惯

现代生活的饮食很容易被高糖，高油，高盐围攻，长期食用这类食物，会加速人体衰老，因为这类食物中有反式脂肪酸等物质，对人体没有什么好处。

（2） 忧郁，焦虑

经常抑郁、焦虑和不快乐的人患心脏病的可能性是正常人的两倍。心脏是人体的动力器官，心脏的衰退是人类衰老的标志。

（3）久坐 运动不足

运动，如快走、远足、慢跑、游泳、骑自行车和爬楼梯，对人体新陈代谢、能量循环和废物排放至关重要。过度和缺乏锻炼是加速衰老的必然原因。

（4） 太多的压力

沉重的生活和工作压力，使越来越多的人提前进入老龄化期。当压力袭来时，身体必然会开启“打架”或“逃跑”的模式。这种状态不仅需要大量的能量，还会持续消耗身体能量，直到身体因超负荷而崩溃，导致肾上腺疲劳、神经紊乱或免疫系统衰竭。

（5） 睡眠不足

从长远来看，它将不可避免地导致精疲力尽，身体失衡和疾病。

中医认为饮食养生是人们延年益寿的关键。现代许多研究表明，饮食抗衰老主要体现在以下几个方面。

1、补充抗氧化剂抑制细胞衰老

人体是由细胞组成的，人体的功能非常重要，衰老也从细胞开始。在日常生活中，压力、紫外线辐射、过度运动等因素都会对健康细胞产生氧化损伤，导致细胞乃至整个人体的衰老。因此，抗氧化在抗衰老中的作用越来越受到重视。

事实上，抗氧化对我们来说并不陌生。我们都知道维生素C和维生素E有抗氧化作用，但它们只是常见的抗氧化剂。在日常生活中，许多水果和蔬菜含有大量的抗氧化物质，如番茄红素被认为是抗氧化能力最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。

因此，如果你想健康抗氧化，每天至少要吃一些富含抗氧化物质的新鲜蔬果，如柑橘、梨、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜、西红柿、花椰菜、胡萝卜、青椒等

2、补充维生素以延缓衰老

维生素D是预防骨质疏松症的有效物质。骨质疏松症是中年人的常见烦恼，生活中经常缺乏锻炼，被限制在办公室一整天，就很容易钙流失。目前我们补钙的吸收利用率不高，而根据目前的饮食状况，我们每天摄入的钙并不低，身体之所以仍有缺钙的表现，是因为身体缺乏促进钙吸收利用的营养物质。维生素D是帮助我们吸收钙的营养素。因此，补钙的关键是先补充维生素D。

维生素E是众所周知的抗衰老和抗癌的有效成分。它是一种极好的抗氧化剂。能清除体内积聚的氧自由基，使肌肤更细腻有弹性。

3. 碳水化合物缓解疲劳

随着年龄的增长，我们经常感到疲劳和缺乏能量。而大多数人面对这种情况选择放松是喝咖啡、喝酒、吃巧克力等，其实这种方法是错误的。咖啡和葡萄酒虽然有一定的提神安神作用，但喝太多咖啡会导致失眠和胃痛；喝太多葡萄酒会导致短期精神麻醉，并不能真正让人精力充沛。巧克力虽然能给人带来饱腹感，但由于其脂肪含量高，容易使人发胖，增加疲劳感。其实，最好的能量选择是吃适当的主食，因为主食中含有对身体和大脑非常有益的物质——碳水化合物，对缓解疲劳相当有效。

4. 好的脂肪可以延缓血管衰老

脂肪摄入过多会引起肥胖、高脂血症、动脉粥样硬化等，但也有好的和坏的脂肪。动物脂肪等饱和脂肪属于“坏”脂肪，是心血管疾病的主要病因。植物和坚果中的脂肪主要是不饱和脂肪，对人体有益。

5. 微量元素健康与抗衰老

微量元素与人体健康长寿密切相关。由于微量元素主要是通过食物和吸收空气中的颗粒物获得的，科学饮食、均衡饮食、经常在户外呼吸环境良好的新鲜空气，对防止人体微量元素缺乏起到很好的作用。