健康的老年人，日常会养成5个好习惯，有助于延缓衰老，增强体质

细节决定成败，健康也不例外。生活中的一些细节，甚至一些小小的生活习惯，都直接关系到你的健康和寿命。许多科学研究表明，人到了40岁以上，身体形态和功能受损，就会衰老。全面均衡地补充维生素和矿物质，可以减少疾病，改善健康，延长老年人的寿命。

当生活条件好的时候，为什么老年人的健康问题还是得不到改善，可能有如下这几个原因。

1. 胃肠功能下降：老年人胃液分泌和消化酶活性降低，使老年人常患消化不良，导致铁、钙和维生素B12的吸收。很容易导致老年人消化不良。

2、 口腔变化：牙齿缺损、牙周炎或义齿不当是老年人常见的口腔问题。咀嚼困难使老年人避免吃肉、硬食和粘食，减少营养摄入。

3 感觉器官的变化：舌头上味蕾的消失使老年人失去了对甜味和咸味食物的味觉，抱怨所吃的食物又苦又酸；嗅觉的丧失使许多老年人失去了享受食物的宜人气味；听力下降使老年人不愿与他人吃饭，避免说话；视力下降使老年人失去食物颜色的刺激，夹食困难。

4、运动功能变化：老年人体力活动减少，退休后人际交往减少，独居、购物、烹饪兴趣降低，饮食摄入减少，营养摄入减少。

健康的老年人，日常会养成5个好习惯，有助于延缓衰老，增强体质

1. 注重口腔健康

老人60岁以后，因为身体机能的退化。钙质的流失会导致牙齿脱落，牙周开始暴露，从而容易出现面龋，以及牙周炎，并且，有些老年人认为上了年纪缺几颗牙是正常的，殊不知，这样，日积月累会降低咀嚼能力，影响食物的消化以及吸收。

2、适时补充维生素

人老了，身体已进入明显衰退阶段，营养的流失正在加剧。他们需要补充大量额外的营养来维持身体的正常功能。老年人平时要多注意补充维生素，这样既能弥补体内维生素的流失，又能养健康的身体，享受幸福的晚年。

（1）维生素E

维生素E是一种强抗氧化剂，能阻断自由基的连锁反应，防止自由基或氧化剂对细胞膜主要成分的损伤，保护细胞膜的稳定性，防止其过氧化。因此，维生素E具有一定的抗衰老作用。

“不摄入天然维生素E的风险与吸烟的风险相同，”哈佛医学博士斯坦佛强调，然而，人们每天最多只能从食物中摄入10 IU的维生素E。为了达到抗衰老和预防慢性病的目的，人们每天至少需要摄入150 IU的维生素E。因此，老年人可以额外补充维生素E。

（2） 维生素D

维生素D有助于延缓DNA的衰老过程，也意味着维生素D延缓了人类衰老的整个过程。此外，维生素D缺乏容易引发癌症、心脏病、糖尿病等疾病，适当补充维生素D有助于降低死亡率，这也证明了维生素D对人类长寿的作用。

因为阳光是人体产生维生素D的主要途径，想要通过维生素D长寿的老年人应该经常晒太阳。

老年人注意补充足够的维生素，不仅有利于健康，而且有利于长寿。

3. 保护视力和听力

老年人在日常一定要注意用眼卫生，不要在昏暗的灯光下看书，看电视，以免视力疲劳，平时多吃深色蔬菜和水果，补充胡萝卜素和维生素C等抗氧化营养素。同时，老年人应保护听力，避免噪音。如有视力、听力下降，应及时就医。

4.注意脑力劳动

老朋友常因记忆力衰退而烦恼。许多人抱怨他们记不起事情，一些刚刚发生的事情瞬间就被忘记了。这是老年人最常见的记忆衰退形式。如果老年人重视大脑活动，坚持每天一定时间的听、说、读、写等多种认知能力锻炼，将有助于预防脑记忆障碍和老年痴呆症。

5.保持稳定的心理状态

人的心理平衡与否对人的健康有很大的影响。现代医学发现，人类65%-90%的疾病都与心理抑郁有关，紧张、愤怒、敌对等负面情绪都容易损害人体免疫系统，并易患上三高。心理平衡，人就会快乐，大脑就会分泌有益物质，增强体质。因此，谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙。