老年人运动好处多，坚持做这4种运动，身体健康没问题

生命在于运动，能够经常运动的生命想必一定也是非常健康的，全民健身时代的到来，使得一些中老年人也加入了健身的大军当中，运动带给人们的好处不仅仅是肉体上的健康，如果你经常观察爱运动的人群，他们的脸上也是时常带着自信的笑容，那小编今天简单的跟大家说说运动会带给我们哪些好处？

1. 经常运动能延缓衰老

人老先老腿，上了年纪的人，从走路的状态上就能分辨得出来，年轻人走路步伐有力。一些老年人走路时，就会步伐缓慢，行走速度明显降低，这与老年人肌肉韧带弹性和关节柔韧性下降有关。然而，适当的运动能使老年人的韧带仍保持良好的柔韧性，行走时仍精力充沛。

2、运动能使人的心理更健康

热爱体育的人往往更健康，因为他们能发泄内心的“沉淀”——焦虑、紧张、悲伤、怨恨等。

运动心理学研究也证明，有针对性的体育锻炼是纠正心理缺陷、培养健康人格的有效途径。不过，人体不同，选择体育锻炼也要有针对性。

比如，容易心急的人可以选择瑜伽、太极拳、游泳等运动。这些运动有助于调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪。

3、运动能增强免疫力。

免疫力是指机体抵抗外界入侵和保持内部环境稳定的能力。人们在免疫力不足的情况下，会利用一些疾病。而运动可以增强身体的免疫力。

为什么运动能增强人体免疫力？这是因为运动可以使中性粒细胞急剧上升。细胞中的干扰素能增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活性，这些细胞能吞噬病毒。运动期间，干扰素的分泌量会比平时增加一倍。

老年人运动好处多，坚持做4种运动，身体健康没问题！

1. 叩齿

肾主骨，牙齿的健康与否跟肾脏有着脱离不了的关系，中医认为，牙齿的好坏是由肾气决定的。如果肾气充足，牙齿也会坚固，如果肾气衰竭，牙齿会慢慢脱落。而叩齿能够使牙齿不轻易脱落，增强我们的咀嚼能力，促进消化功能，尤其是中老年人，叩齿是最适宜的一项运动。叩齿的第一步是集中注意力，稍微合上嘴。然后上下牙相互敲击数十下。所有的牙齿都应该互相接触。用力不要太大，以免咬伤舌头。一天三次。一般来说，你可以在早上起床和晚上睡觉前练习，或者在午睡前。

2、太极拳

太极拳是在老年人中比较流行的一项运动，不分性别，体型的人练习。经常练习对身心健康有意想不到的好处。太极拳集练气、储能、健身、养生、自卫、修身于一体。是一种适合经常锻炼的养生武术。

太极拳对人体健康的促进作用是全面的。长期坚持练太极拳对预防疾病、延缓衰老、延年益寿有着不可估量的作用。练习太极拳不是学习拳击的常见方法。我们必须掌握很多基本技能，以及“放松”和“通畅呼吸道”。肺主全身之气，而肺气调则主全身之气。因此，练武时一定要使气顺畅，而不能使气道停滞。因此，在拳击练习中，不应闭气施力，而应经常放松沉气。

3、散步

是一项很好的运动，也是最简单、最经济的健身方式。

（1） 与其他运动相比，散步是一种温和舒适的活动。经常散步的老人很少生病。他们通常开朗，反应迅速，容易接受新事物。

（2） 散步也是一种祛病延年益寿的方法。散步能促进新陈代谢，有助于防治糖尿病。

（3） 散步可以增加能量消耗，促进体内多余脂肪的消耗和利用，避免肥胖。

（4） 对于老年人便秘引起的胃肠功能障碍，走路也有利于排便。

半小时慢走6~7分钟，可使老年人夜间睡眠良好，降低心肌梗死和高血压的发生率。

（5） 散步时，心跳加快，心脏输出量增加，对心脏是一种很好的锻炼。

（6） 散步还能锻炼肌肉和骨骼。

4、赤脚走路

有关专家认为，人体各器官在脚上都有特定的反射区。摩擦和刺激这些相应的反射区，能够活血通络，达到防治疾病、延年益寿的目的。