如何做好跳绳锻炼

跳绳是一种很好的有氧运动，天天跳绳能够起到降脂、减肥塑形的效果。

天天跳绳还能够增强身体的灵活性和协调能力，跳绳能够锻炼人的弹跳速度、平衡耐力，同时能够增强人的手眼协调能力。跳绳能够缓解身体的疲劳，缓解颈椎、腰椎的酸疼。

跳绳还能够对肌肉起到一定的强健作用，因为跳绳时会减除身体多余的脂肪，并且能够充分锻炼到上臂肌肉和下肢肌肉。

经常跳绳还能够预防关节炎、骨质疏松、高血脂、失眠症等多种疾病的发生。

跳绳前的热身运动可有效预防运动损伤，保护肌肉和关节。

那我们应该如何做好热身运动呢？

模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟。韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰部、腿部肌肉的拉伸等。原地高抬腿，可快速活动下肢关节，可以做2组，每组20个。扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢。

我们要注意的有：饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。最佳时间是每天的上午10点和下午2点。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。不用跳太高，稍稍离开地面让绳子过去就可以了。

跳绳运动后不必马上停止下来，应再次较慢的速率跳蝇或徒步一段時间，让血液循环系统恢复过来后，才能够停止下来。