不吃饱怎么有力气减肥？！

每当在减肥中的朋友饿的晕头转向又想伸手向那个蛋糕的时候，总是在心理做着挣扎。

最后恶魔战胜了天使，理由就是：不吃饱我怎么能有力气减肥呢？

再过一段时间就是炎炎夏日，对于爱美的女性朋友来说又该减肥了。

通常大家都爱用一种方式，那就是普遍都认为能够快速瘦下来的节食减肥方法。

但节食真的能瘦下来？

相信很多朋友都试过节食减肥，但如此折磨自己的胃之后，难道您真的瘦下来了吗？

或许好不容易瘦了2斤？4斤？过一周之后又胖了，甚至比以前还增重了。

为什么瘦不下来？其实就是因为“没吃饱”！“不吃饱怎么有力气减肥？”这可是真的！

1.碳水化合物不足

碳水化合物是最基础的供能物质。

最常见的节食方式是不吃主食，不吃米饭，不吃面食，减少碳水化合物摄入。

每当到了吃饭时间老妈给了一整碗饭立刻就产生了压力，更多朋友更是只刨几口饭，还剩下大半碗饭就这样被嫌弃了。

要知道米饭里其实含有很多人体必须的营养物质，最重要的是碳水化合物，也就是人体基本的供能物质，如果缺乏它整个人就浑浑噩噩没精力，而且还因为感觉饱食度不够而产生强烈的饥饿感（所以会导致更容易去吃另外一些高热量的食物）。

另外，谷物类的食物都含有B族维生素，B族维生素的作用人体不可或缺，缺乏它不仅会导致皮炎、口角炎了、皮肤没光泽等等，而且维生素B3能够促进睡眠。例如找了很多原因之后还是失眠，试着补充B3没准能帮上忙。

缺乏B维生素也会引起各种精神上的问题，比如萎靡不振、容易抑郁等等。

很多人害怕白米饭升血糖快，不利于减肥，那也好办，可在饭中加入一些粗粮杂豆，既能平稳血糖又能增加食物种类。

一碗饭，吃下去真的不会让你肥，只是让你更有力气去减肥而已。

它原理更在于避免摄入更多含脂肪的食物，避免更多慢性病的发生。

2.蛋白质不足

蛋白质更是肌肉组织和人体内很多器官的重要根源。

但姑娘们又要抱怨了：“鸡蛋和牛奶蛋白质和脂肪太高了，早饭就不吃了吧！”这可真是得不偿失啊。

鸡蛋和牛奶的营养可谓物美价廉，一天中的大部分蛋白质它们两就可以保证了。

而且都知道牛奶的钙也是很丰富的，重要的钙来源。

如果真的要说他俩脂肪多，确实脂肪不少，但一个鸡蛋和200ml牛奶的热量加起来也不敌你吃一小块蛋糕多。

另外一个大家都爱犯的错误当然就是不吃肉。

“肉吃了就长肉”，很多朋友都是这样想，但是如果不吃肉可以说也是因小失大。

肉类的营养价值也很丰富，蛋白质，多种氨基酸，铁，锌……

很多爱美女性都爱补充胶原蛋白补品，说点实在的吃胶原蛋白补品不如适当吃点肉。

肉里多含合成胶原蛋白所需的量大氨基酸--赖氨酸、脯氨酸，想让皮肤有弹性、水嫩，不吃肉那可是做不到的。

每天摄入100~200g（2两~4两）肉类你绝对不会长胖。

即使是4两肉的热量也不敌两小块蛋糕。

另外还有几种情况：

1.多数减肥的朋友大概都有一种思想：今天我多可怜，都没怎么吃饱，就吃了一个蛋糕，一包薯条。

吃了几包零食肚子依然很饿，于是就觉得一定能瘦。

其实瘦还是没瘦不是看吃没有吃饱，肚子饿不饿，而是吃的热量和所消耗的热量有没有成正比。

如果某人吃了一天零食感觉没有一顿肚子吃饱过，但其实他的热量可能已经超标了，最后并没有瘦下来可能还会更胖。

2.对于周末窝在被窝不肯动的朋友来说，一天需要的热量其实不多，如果三顿吃了泡面，其实并没有吃饱，但一天摄取的热量却已经超标了。

3.在吃一个蛋糕的情况下，别人可以喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，来50g坚果加两只大虾再来点水果，食物丰富多彩。

在吃一包薯片的情况下，别人可以吃一碗米饭两个小菜，或许可以再来个水果饱餐一顿。而吃了一包薯片不但肚子没饱，反而还胖了，而擅于配餐的人吃饱喝足不缺营养白嫩红润可能还瘦了。

*要知道不是大而重的东西热量就很高，也不是小而轻（比如一块糖）的东西热量就很低。

*要知道不是热量吃得多不多的问题，而是你吃的热量有没有超过你消耗的热量的问题。

别烦恼，没有人告诉你不能吃蛋糕不能吃薯片，不过这些是适当，是偶尔。

如果你看过日本的膳食指南会嗨皮地发现它允许每个人每天都能吃蛋糕和零食，不过最好不超过200kcal。

或许偶尔有时想多吃一些，那也没问题，偶尔稍微放纵一下对身体没有什么大影响，也不会突然就胖两斤。

最后请减肥的朋友都善待自己，不要把自己搞成一副无精打采的样子。

不吃饭没力气，不喝奶，没干劲，不吃鸡蛋，没精神，不吃肉，连大姨妈都远离了。

最后只剩下一个面无光泽，体型不匀称（可能还胖）的身体。

合理的饮食结构和适当的运动量才是重点。并不是不吃饱饿着肚子，感觉自己身体是一副没力气的样子就会能瘦下去。