有很多小伙伴会问老王：王老师，为什么我做了那个以后肩膀疼、胳膊疼、背疼，总之各种疼，而且坚持不了几秒就不行了。

另外，每次都用这一个姿势，难道就没有其他新鲜的花样了吗？

说到这个，老王还是比较有话语权的，

毕竟老王做的时候，姿势还是蛮多样的。

没错，今天老王给大家聊聊关于平板支撑那些事。

一开始就想上车的小伙伴，赶快去买强力去污粉，老王要正式开车了！

平板支撑的正确打开方式

首先作为平板撑做的还算标准的老王，

来给大家说说平板撑的标准动作：

1. 上臂应位于肩的正下方，垂直于地面；

2. 头部中立位，保持正常生理曲度；

3. 身体整个躯干挺直，收紧腹部，切忌塌腰；

4. 臀部微微收紧；

5. 膝关节伸直，两脚分开，与髋同宽，垂直于地面，让足尖承重；

6. 切忌憋气，需要匀速呼吸。

练习平板支撑的好处

平板支撑这个动作看着容易操作，但是在做的时候，会动用背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，甚至是内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。坚持做平板支撑，首先可以让我们的腰腹力量更强大；其次，会让我们的背部肌肉更结实，脊柱更挺拔。再次，保持身体的稳定性和平衡性也是做其他运动能取得更好效果的基础。最后，平板撑可以让我们的压力得到释放，让我们保持充足的精力和愉悦的心情。

如何让平板支撑更持久

由于平板支撑是一个对关节稳定性要求特高的静力运动，因此，对刚开始做这项运动的人来说，需要量力而行，循序渐进，不是时间越旧越好。只要每次能坚持就多坚持一会，每次多坚持几秒，时间长了自然而然就会有力量坚持的更久。一般来说，成年人坚持一分钟以上就算合格了。您可以每次多做几组，每组做20-30秒左右。这样累积下来时间也不算短。

平板支撑十三式

螃蟹横行式

桥式

胳膊肘往外拐式

侧方上下摆臀式

画个圈圈诅咒你式

画个圈圈诅咒你式

蜘蛛人式

爬山式

小天鹅舞式

左右摆臀式

跳跃式

平板支撑上拉

大字平板支撑

当然，平板撑的花样姿势不仅这些，而上述动作都有专业术语，为了大家便于记忆，老王用了更直截了当的方式——打比方。希望大家都能记住这些动作，以后再做的时候就不会觉得乏味无趣了~赶快转你的家人朋友，一起练起来吧！