儿童肥胖率逐年上升，运动是孩子健康成长的核心动力

儿童肥胖率逐年上升，运动是健康成长的核心动力

小尖尖亲子课堂

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据调查显示儿童超重和肥胖率逐年上升，成为全球范围内学前儿童营养的首要问题。

从中国儿童体质健康调查报告得出，我国学生的形态发育水平不断提高，但肺活量、耐力、力量、速度等多项体能指标却明显下降。

这些都是运动量不足导致的！

那么，运动对孩子的生长发育有哪些好处，家长该如何引导孩子进行适宜的运动呢？

一、想让孩子身体好，运动第一不能少

孩子的身体正处在生长发育阶段，运动能提高骨细胞营养物质的供给，进而促使孩子身高的增长；

运动能提高大脑控制肌肉动作和关节的操作灵活性，进而降低孩子身体在活动时受到伤害；

运动时心跳呼吸加速，提高了心肺功能的发育，进而提高孩子对疾病的抵抗力。

足够的运动也能促使食物的消化和吸收，进而提高孩子的食欲，有助于睡眠。

例如，家长带娃到户外玩耍，孩子会时不时地跑跑跳跳，一会工夫，小脸蛋就红通通的，脑门上还微微冒汗，喘气也加速了，这些现象都是运动对机体带来的外显变化。

当然，运动时孩子身体内部也有许多变化，如血液、骨骼、神经等部位会发生物理和化学变化。

所以，促使孩子身体正常发育和机能协调发展，少不了运动。

二、想让孩子聪明性格好，运动绝对不能少

一切运动都少不了脑神经的支配与调节。孩子在掌握某种运动技能时，需要认真观察、反复训练，进而提高观察力、记忆力、专注力；

凭借动作的持续练习，提高了大脑皮层神经细胞活动的强度、灵活性，构建起复杂的神经联系，使整个神经系统的功能得到提升。

例如：孩子未来学习物理、数学等知识，通常需要具备良好的空间和运动知觉来理解抽象的学习内容。

而这种感知觉的发展，更多要靠孩子小时候丰富多彩系统的运动刺激来构建。

例如：攀爬一定高度的山，爬到山顶从上往下看地面上的物体，与在平地上看是完全不一样的视角，这对孩子建构物体的立体感十分有作用。

孩子听课需要保持专注，也与小时候的运动发展有关系，能够 凭借运动的刺激培养孩子的专注力，如多走走平衡木、玩一玩听信号变化运动方向等运动游戏，对孩子注意品质的提高十分有作用。

孩子个性品质的形成与参与活动有息息相关。

例如，孩子在运动中常会发生摔倒、拥挤抢玩具等状况，这种状况对推动他的自我情绪调节、协商解决问题的能力，及勇敢的意志品质都十分有作用。

家长要适当适时地放手，让孩子得到丰富多彩的运动体验，形成良好的性格与行为习惯。

三、想让孩子交往能力强，运动更是不能少

活泼好动是孩子常见的特点。根据对幼儿园孩子的调查统计，有近80%的孩子首选户外运动游戏，因为户外运动首要满足了孩子好动的需求，并且更能满足他们与小伙伴一同畅快玩耍的需要。

例如：两个孩子一同抛接大皮球，只能在两人都愿意玩的条件下，彼此才可以抛、接皮球。

运动不仅仅增加了个体与同伴相处的机会，还便于让孩子懂得与他人友好合作，建立良好的伙伴关系。

孩子在与小伙伴一同运动时，还需要有一同的规则才可以顺利地开展游戏。

因此，孩子间要彼此协商制定规则，每人必须依照规则控制自己的行为。

这种遵从游戏规则的良好意识和行为，对未来了解和融入社会中的法律和道德规范打下了良好基础。

因此 ，运动是孩子健康成长不可缺少的核心动力。

家长带着孩子运动，除了给孩子穿适宜的运动衣裤和运动鞋、挑选合适的天气和适宜的地点、保护孩子的安全以外，还需要考虑带娃玩什么、怎么玩。

四、带孩子做什么运动

1、身体各部位锻炼要全面

在选择运动项目时，建议爸爸妈妈从孩子全面发展的角度进行多样化选择。

拍球、投沙包可以发展上肢手臂的力量；

跑步、跳跳球可以发展下肢腿部的力量；

爬行、翻滚可以发展全身的协调性；

动作的选择可以是稳定性的平衡练习，也可以是移动性地走、跑、跳，更不能忽视操作物品的动作练习，如脚踢、手抛、怀抱等。

2、不同年龄锻炼各有侧重

适合小班孩子：

①双脚并拢连续向前跳，有利于发展身体的平衡能力和协调性；

②练习自抛自接球，锻炼手眼协调能力；

③向不同方向手膝着地爬行，锻炼身体的灵活性。

适合中班孩子：

①增加运动难度和适当加大运动强度，练习四散追逐跑、听信号改变方向跑等跑步练习，发展孩子的灵活性和专注力；

②练习改变方向跳跃，发展动作的控制能力；

③练习将投掷物投向远方，发展孩子的目测力及协调能力。

适合大班孩子：

①可以增加合作运动和提高运动技巧的难度，比如练习双人在一定距离内传接球；

②练习过有障碍的平衡木，可以适当让孩子走马路沿、小台阶、石头路等；

③练习跳绳、跳皮筋等，发展孩子身体的灵活性和协调性。

由于孩子身体各器官发育不成熟，因此有些运动项目不适合孩子。

例如：拔河、扳手腕、负重力量练习等，以免对孩子身体造成伤害。

五、运动时别忘了科学指导

运动是一把双刃剑，科学适宜的运动可以促进孩子的身心健康，反之会影响健康发育，因此家长带孩子做运动时一定要符合儿童的身心发展规律。

1、遵循人体运动规律

运动之前，要带领孩子进行身体各部位的热身活动，再进行一定强度的运动。

运动过程中，应遵循人体生理机能上升——平稳——下降的一般变化规律，运动量要由小到大，再到小，动静交替进行。

2、判断运动量是否恰当

孩子在运动中的心率最好在130次/分钟以上，最高心率最好不超过170次/分钟。

直接观察可以帮助爸妈判断孩子的运动量是否适宜。

当孩子面色微微红润、呼吸稍快、情绪高涨、动作不失常态、注意力能集中，则表明运动量合适；

若运动量过大，孩子会出现脸色苍白、呼吸不均匀、动作不协调，出现疲劳的状态，应及时调节，在孩子略显疲劳时结束。

结束后可以带领孩子做身体放松的活动，帮助孩子放松肌肉，但不要马上让孩子坐下或静止不动。

3、在游戏中开展运动

带领孩子运动的方法要符合他们的年龄特点。通常家长可以采取游戏的方法提高孩子对运动的兴趣。

对于小班孩子，可以采用模仿相应的角色进行游戏。

比如：模仿小鸟飞、学学小兔跳等；

对于中大班孩子，可以开展具有对抗角色的游戏，比如：狼捉小羊、解放军炸碉堡等，还可以通过比赛的形式激发孩子的运动兴趣。

身体是革命的本钱，只有让孩子们拥有强健的体魄，日后才能更好的成长、学习！