初冬跑步小常识，了解这些知识，让你的运动更有效

初冬跑步小常识，了解这些知识，让你的运动更有效

立冬刚刚过去没多久，很多地方的天气依然是比较热，就是早晚比较凉，一些抵抗力比较差的人一不小心就会感冒。

其实在冬天的时候，大部分人都喜欢跑步，因为跑步不但能够锻炼身体，而且还能让身体产生热量，这也是一种驱寒的好方法。但是在冬天跑步的时候，也有很多需要注意的小常识，了解之后，才能让你的运动很有效果。

首先就是前文也说到冬天早上和晚上的温差会比较大，要特别注意的是你在跑步的过程中，如果天气太冷，不太勉强只穿一件短袖，这样很容易感冒，要让自己的身体先热起来，其次，运动完可能也会出汗，出汗之后不要让风吹干，有条件最好能带一条毛巾，把汗擦干，这样做的目的也是避免吹风着凉而感冒，这样你的运动就得不偿失了。

其次，冬天跑步运动的话可能出汗会比较少，所以很多人在跑完步之后都没有及时去补充水分，身体就会出现缺水的情况。所以即使你觉得没有出汗，也要补充水分，可以尝试少量多次的方法去补水，或者你的身体会更加容易接受。

最后，冬天跑步一定要注意跑步的时间，在特别冷的时候，你会发现在跑步的时候会喘息比较厉害，而且冷风会吹得你的鼻子很难受，这是因为冬天跑步，你的身体需要更多的氧气，所以你会加速喘息的次数。

至于跑步的时长，每个人的标准都不一样，但如果跑步过程中如果难受，就要及时将跑步的速度降下来，可以继续快走，然后慢慢地停下来。其实在冬天跑步和平时的跑步注意的地方基本相同，只是我们要更加注意天气的变化，和自己身体的适应度，让大家在冬天的锻炼的时候，也能够更好地保护自己。