大体重跑步太困难？不用怕，注意几个事项，帮助解决你的烦恼

导语：小编身边有很多大体重的朋友。这些朋友就常常向小编抱怨：“喝凉水都会长肉”，他们又常常除了基础代谢外不做其他的任何运动，担忧因为体重大造成运动损伤。其实对于大体重的朋友来说，跑步就是一项很好的选择，只要你注意以下几个方面，从胖子到瘦子，只有一个奔跑的距离。

接下来就让小编带你了解一下大体重人群跑步需要的几个事项吧。

一、如何区分是否为大体重人群？

如何判断自己的体重是否超标呢？这个不是由个人说了算的，而是有科学的判断标准的。世界卫生组织以BMI（Body Mass Idex）指数作为是否肥胖的 判断标准。BMI的具体计算方法就是用体重（kg）÷身高（m）的平方。BMI数值小于18.5为体重太轻;BMI数值介于18.5与23.9之间为正常；BMI数值介于24与27.9之间为超重；BMI数值介于28与32之间为肥胖，而BMI数值超过35就需要注意了，这时就是非常肥胖了。当你的BMI值处于24~32的区间里，你就是大体重人群的一分子。

二、我们在跑步前应该做哪些准备？

1、身体评估

跑步开始前，建议大家进行体检，看自己是否患有不适合跑步的疾病，如下肢损伤，糖尿病或身体机能出现了问题，如果有这些问题就需要及时就医，等疾病治愈，再进行跑步。如果自身身体状态良好，跑步的负面影响带来的风险就会大大降低，这时你就可以进行下一阶段的跑步准备工作了。

2、装备选择

俗话说：“工欲善其事必先利其器”挑选好适合自己的跑步装备对大体重人群尤为的重要。首先大体重人群需要挑选一双适合自己脚型，并具有良好减震性能和支撑力的跑鞋。选好跑鞋可以降低在跑步过程中过大的体重对腰部及下肢等部位带来的压力。其次大体重人群需要挑选好轻薄透气速干的运动服。这类服装比其它种类衣物更加的轻盈，透气和散热效果更好，能减少人体内水和电解质的丢失，避免在跑步过程中引起体内肌肉的痉挛。

三、跑前饮食该注意哪些？

大体重人群在跑步前的饮食应遵循清淡、好吸收的特点，不能过于油腻。因为在人体的心肺，骨骼肌中有大量的血液在为我们服务，在跑步的过程中，胃肠道的运动很弱，消化功能受到影响。如果饮食不当会导致消化不良，增加消化系统的负担。

结语：一口气吃不成个胖子，与之相同的是跑一步也不能减成一个瘦子。如果想通过跑步减下去体重，需要的是我们坚持不懈的并遵循科学的跑步方法跑下去。只有用科学的眼光去对待跑步，避免跑步过程中带来的运动损伤和风险，相信我们的身体都会变得更加健康。