走路还能降血压？抛开运动量谈效果都是“耍流氓”！看专家怎么说

很多人以为诱发高血压是因为自己太胖了，只要经常走路或者其他有氧运动，体重下来了，血压自然也就跟着下来了。

不可否认，走路在一定程度上是可以起到降压作用的！

因为在走路的过程中，身体的血液流通速度会加快，可以刺激血管扩张，对降压会起到一定的辅助作用。

也就是说，要想通过走路，来达到降压的目的，就不是走几步那么简单。

比如，出门买个菜或者出门遛狗，走几步路就来回，这样零散的走路，哪怕达到了一万步，可能也起不到降压的效果。

想要降压的话，走路一定要是连续性的，快走5000步跟一天零零散散的1万步比起来效果要好得多。走路属于有氧运动，快速走路30分钟，可以提高身体的代谢能力，软化血管，控制血压。

所以若只是单纯地说走路就能降压，抛开运动量谈效果都是不科学的。

那么，高血压患者一天应该走多少步才能达到降压的效果呢？

走路对中老年人的身体来说是相对毕竟容易接受和承受的有氧运动，但想要达到降压的目的，并不是说根据“微信步数”检测的走路步数越多越好，每个人的身体素质不一样，病症的严重程度不同，对走路的要求也不一样。

45岁以下的中青年高血压患者

建议根据身体状况一次坚持走7000-10000步比较合适，这个年龄段的人身体素质比较好，身体所能够承受的运动量也要比中老年人的高一些，可以按照早晚的时间段，分别安排两组快走，每组保持7000步左右，这样降压效果更佳。

45-60岁的中年高血压患者

建议每天一次性坚持走6000-8000步比较好，随着年纪的增长，身体素质也逐渐下降，若是非要达到一万步，可能会对人的膝盖造成损伤，想要增加走路步数的，在身体承受范围内增加，才是最有效的。

60岁以上的老年高血压患者

建议每天走4000-6500步，老年人是高血压的高危群体，确诊之后一般都需要吃药控制，单靠运动很难起到很大幅度的降压效果，而且老年人不适合进行大量的运动，走路到身体微微出汗即可，一般在5000步左右，就已经能达到出汗的效果了。

高血压是一种慢性病，不可能靠走路就能控制的，最好是配合健康的饮食、科学的用药指导、专业的并发症管理才能让降压的效果达到最好，同时还要保持愉快的心情，用积极乐观的心态面对每一天。