好不容易控制住的血压，最好少吃这3种食物

有数据显示，中国是全球高血压患者最多的国家，18岁及以上成人高血压患病率为23.2%，患病人数总计达2.45亿，换句话来说，平均每4个成人中，就有1人患高血压！

对于高血压患者来说，如果高血压状态不加以控制，让其降压，反而长时间保持升高的状态，会导致血管病变，引发像冠心病，心肌梗塞，动脉瘤等多种并发症。

所以想要调节、控制血压至正常值，不仅要有健康的生活习惯和用药常识，还要避免食用一些会导致血压的食物，比如，以下常见的三种：

红薯

众所周知，高血压患者平时要少吃精米精面的主食，最好是粗粮搭配精米精面食用，像是红薯这类的食物，难免会因为好吃又便宜而受到青睐。

虽然是好吃的食物，但是红薯所含的糖分和淀粉都是很多的，大量食用会导致多余的糖分停留在肠道里发酵，产生腹气，间接的会让血液浓度值上升，增加血管堵塞的风险。

如果非要吃，或者不小心食用了，只要分量不超过50g即可。

猪肉

猪肉和猪肉制品相较于牛肉、鸭肉、鸡肉来说，脂肪含量大约有29%。

大量摄入高脂肪的食物，会长胖，使得胆固醇含量增加，引起血压升高。其中，20~30岁的肥胖者，高血压发病率比同龄人高1倍、40~50岁的肥胖者发病率比非肥胖同龄人高50%。中度肥胖者相比轻度肥胖者来说，高血压患病率高2倍，比不超重者高5倍。

肥胖者的皮下脂肪较厚，会使毛细血管大大扩充，增加血容量，血液循环量也相对增加，从而增加了血容量的负荷。在正常心率下，心搏出量大为增加，心脏和血管的负担长期过重，会诱发左心肥厚，导致血压升高。

辣椒

辣椒对身体中的交错神经有很大的刺激作用，会使神经异常兴奋，刺激血管，加大引起心衰竭，血管痉挛及血压增高等许多症状。

同时每天做好以下这3件事，对稳定血压大有裨益！

1、健康饮食

对每天要吃的食物做好规划，尽量避免大量摄入钠元素、盐分、脂肪，增加膳食纤维的摄入比例。

比如，平时煮的白米饭和白米粥里面，可以适当添加燕麦、黑米、小米等粗粮，肉类选择脂肪少的鱼肉、鸡肉或者豆类，尽量选择橄榄油这样的植物油，蔬菜可以根据时节多吃应季蔬菜。

2、喝点茶

建议可以适当泡点茶喝，茶叶中含有人体所需要的微量元素。比如，菊花茶中含有水苏碱，类黄酮，硒元素等元素，其中，硒元素可减少血压异常升高、清理血管中残余垃圾、帮助损伤的血管修复。

而水苏碱可以对血压的降低起辅助作用，加快分解血液中脂肪物质，而且抑制血压升高有防护作用。

3、坚持运动

坚持锻炼身体，做一些身体能够承受的有氧运动，不仅可以加快新陈代谢，而且可以提高人体免疫力，减少疾病风险，减轻高血压带来的并发症。