如何减少跑步时，膝盖受到的伤害？跑步的注意事项有哪些？

为了我们的身体健康，生活中大家在闲暇的时候进行跑步，这样可以促进身体的健康，不过需要注意的是，长期跑步如果不注意的话往往会对我们的身体健康造成一定的影响，尤其是我们的膝盖部位，在跑步的时候承受我们身体七倍左右的压力，长期下来膝盖部位难免就会受到损害，甚至增加患有关节炎的几率，那么生活中我们应该怎么样做才可以降低膝盖受到的损害呢?不妨一起来了解一下!

建议平时跑步比较多的人平时最好选择一双适合自己的跑鞋，可能有人觉得鞋子和膝盖健康没有多大联系，其实这种说法是错误的，假如说我们选择板鞋或者篮球鞋去跑步的话，身体往往没跑多久就会觉得累，同时膝盖部位也会觉得酸痛，这其实是因为板鞋之类的鞋子在跑步的时候会导致我们的膝盖承受更大的压力，而使用轻便的跑鞋，不仅可以起到一定的减压作用，对于膝盖部位也有一定的保护。所以建议大家，如果平时跑步比较多的话，最好是选择一双适合自己的跑鞋，这样对于膝盖健康也有帮助。

跑步的时候也要注意自己的的跑步姿势，正确的跑步姿势不仅仅对于膝盖部位有保护，同时还可以节约我们的力气，让我们的锻炼起到事半功倍的效果，关于正确的姿势，用文字来表达可以说不清楚，大家不妨在网上搜索一些健身视频来学习。需要注意的是，一定确定一个姿势，跑步的时候就要坚持下去，不要跑的一半觉得累再更换自己的姿势，这样对于膝盖健康不太好。

如果一开始进行跑步的话，建议大家没有必要持续性的跑步，因为身体可能还不适应这种状态，建议大家平时最好是跑一天，然后再休息一天，给身体以及膝盖关节一个休息调整的时间。此外还要注意的是，跑步的距离也要注意，不建议大家生活中一上来就跑比较远的距离，要循序渐进，不然的话，过大的运动量往往会损害我们的膝盖关节。

生活中一些人跑步往往是为了减肥，所以平时可能在跑步的时候还有不吃饭进行节食的行为，其实不建议大家进行这样的行为，因为跑步的时候我们的身体会消耗大量的能量，假如说跑步的时候不吃东西的话，可能会导致我们发生头晕甚至贫血的情况，所以建议大家，跑步的话是要补充好能量，同时跑步中也要注意补水。避免因为缺水导致身体健康受到影响。

跑步开始前也要注意，适当的进行热身，可以有效的保护我们的关节部位，建议大家每次在跑步之前都要进行约3到5分钟的热身活动，然后再进行跑步，热身的时候动作也要做到位，让我们的身体真正地活跃起来，这样才能更好的进行跑步，跑步结束后也不能立刻就休息，建议大家最好是慢走一段时间，等到心率恢复正常的时候在停下休息。此外还要注意，平时天气比较恶劣的时候不建议大家进行跑步，一般来说选择下午3到4点的公园进行跑步，空气较为干净，更加适合我们跑步。