无论晨跑还是夜跑，记住这“3要3不要”，让你轻松酷跑更有效率

现代人越来越注重健康，所以很多人闲暇时光都会通过各种运动来锻炼自己，比如跑步，是很多人都喜欢的一项运动。但跑步虽然能锻炼身体又能减肥，却不是随便想跑就跑，还需要注意很多东西，今天我们就来聊聊，跑步需要做注意哪些事项吧！

一、跑步前先拉筋

很多人不知道跑步前也要准备，所以穿上鞋直接开跑，这样并不对。我们体内的能源分为快速能源和储备能源，只有快速能源消耗完的时候，才开始燃烧储备能源，如果你跑一会就累了，不跑了，就是储备能源还没开始燃烧就结束了，也就达不到锻炼的目的。

如果要想跑步的效果更好，建议跑步前先用【弹力带】做一些拉筋动作，既可以热身，又能消耗能源，对你减肥也是有很大的帮助哦！而且弹力带在家也可以做一些简单的运动来达到减肥的目的。

二，精选跑步包

跑步除了要做准备运动之外，也要让你的随身物品有个安放之处。比如有些人跑步喜欢听歌，有人不想错过重要电话，有人需要带着钥匙开门，如果这些物品随便装在兜里或者拿在手上，不仅会影响跑步的效率，也容易弄丢，特别不方便。

所以我们可以事先准备一个【手臂包】或者【腰包】，利用手臂或者腰部的力量来挂住包包，包包的体积小巧，刚好可以装下这些随身物品，带着跑步也不用担心会弄丢了，跑起来轻松无负担。

三、跑完步及时补充能量

想要更好的锻炼效果，跑完步也要注意及时补充身体内流失的水分，也别只喝白开水，用一些果汁代替白开水能更好地补充身体所需的多种维生素和矿物质，还能缓解运动后的肌肉酸痛等一些不适的症状。因为果汁中含有一些天然抗炎的成分。

除了果汁，柠檬水也是个不错的选择，可以很好地防止脂肪酸堆积身体，从而达到更好的减肥效果。

说完了3个要注意的事项，接下来就要说到跑步要注意避免的3个误区了，我们一起来看看。

一、不要天天跑

虽然说跑步不仅能锻炼还能减肥，但是并不建议大家天天都跑步，因为跑步频率太高容易造成肌肉疲劳和关节磨损。

建议大家最好每隔一天跑一次，而且每次跑步的时间控制在30-60分钟左右，不要过长。中间不跑步的那天，我们可以在家做一些拉伸运动来增加身体的柔软性。比如用【拉力器】做一些仰卧起坐或者简单的瑜伽动作。

二、不要跑得太快

有些人觉得跑步越快越能消耗脂肪，其实跑得过快反而会造成体内供氧不足，脂肪也无法充分参与燃烧，所以虽然你跑得快，出得汗多，其实都是在做无用功。进行一些有氧运动的慢跑，反而能促进你体内的脂肪燃烧。

三、跑步时间不要过短

若是跑步，不建议时间过短，很多人觉得只要跑了就行，不管多长时间，跑个20分钟就差不多了。其实20分钟左右的时间，储备能源脂肪才开始调动起来准备燃烧，而这时你已经停止运动了，自然也就达不到锻炼减肥的目的了。

要想通过跑步达到减肥的目的，至少跑30分钟以上才有效哦！

以上就是关于跑步的一些注意事项，你们都了解了吗？好了，今天的生活小商品就分享到这里，喜欢的小伙伴可以点击链接进行购买，关注我，让我们的生活更美好 。