来访者阿亮的声音强迫症，用他自己的话说“来得蹊跷”。

去年的一天回家路上，他看到有人在篮球场打球，兴致一来，准备加入。他走近一看，迎面带球正是上次跟他发生口角的人他没有犹豫调头就走。身后排球“蹦蹦蹦”的声音让他感觉很不爽，对方好像是觉得自己很拽一样，故意向他示威！心里很不忿儿，但又不想惹事。

从那以后，只要一听到“蹦蹦蹦”“duang duang duang”“吱吱吱”….类似这种连续的声音就会想到那天自己“懦弱”的场景，内心就很烦躁。后来，只要有声音就很反感，坐立不安，必须远离，一个人好好静静才能缓过来。

我现在会去预感声音，比如看到一个小孩子骑车过来，就会知道几秒后，咯噔咯噔的声音就在出现，真的苦恼。不知道是好还是坏，只要到家，我把所有衣服都换下来，按照我规定的顺序，洗两遍澡（但是周四不能洗），就觉得把外面的声音隔绝了，在家听到外面的声音没事。

做什么事都没兴趣，也没信心，一点点声音我就会很慌乱，有时觉得脑袋卡壳、不能思考了。但只要自己在绝对安静的环境中，效果就很高。自己也知道不现实，没有真空人。实在没办法就去医院开了药，吃上舍曲林，开始管点用，吃到一个多月又开始时好时坏，医生又给加了一种药，副作用太大，就直接停掉了。

在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中讲到：很多强迫症患者认为：我消除了这个担心，我想解决了这个问题……我就好了。但最后他们不断陷入这种模式中，不断在一个又一个问题上强迫。他们不清楚这些看上去的问题，往往只是强迫心理释放的一个烟雾弹而已。真正问题不是来源于外在，而是来自这颗不安的心。

阿亮到家洗澡看似是缓解了声音强迫，强迫心瘾却继续表现在他对洗澡上，固定的时间、固定的模式……强迫性神经症会突出表现在“限制性观念”——如果不怎么样，就会怎样；只有怎么样，才能怎么样……这些必须这样、应该那些的思维方式，往往引导着人朝向“无助、无望和无价值。”

很明显，强迫心瘾的发生、限制性观念的存在都是“认知”出了问题，进入了认知误区，修正认知才是关键的。虽然药物才一定程度上可以缓解或者控制症状，但毕竟药物无法改变思想。不仅如此，对于强迫症、抑郁症的“老油条”最“狡猾”的地方在于：知道要改变认知、改变观念，甚至对强迫症的终极要义“顺其自然，为所当为”等理论烂熟于心，依然在强迫中，最大的问题出现在“知道，做不到！”

战胜强迫症方法一、正念训练的静坐观息法

观息法是以持续专注的心，如实观察鼻孔的呼吸进出。除了呼吸的进出以外，其他的一切，无论是何种想法，何种感受、感觉都只是保持觉知，保持平等心。观息法的重点在于培养觉知和平等心，如其本然的清楚、了解，不分析、不联想、不评判、不执着的心。当我们持续观察呼吸，心结会自动打开，头脑清醒，强迫习性的心也就改变了。

战胜强迫症方法二、斩断强迫的亦止法

亦止法，简单来说，是通过“亦是如此”这句话，对当下进行描述、标记的方式，保持觉知，使心安住在当下，做到顺其自然，从而消除强迫、焦虑、恐惧、紧张等。

对于自我疗愈的朋友，还有一点，需要强调：无论是观息法还是亦止法，它们都只是方法本身，这是导引你一步步专注当下，走上健康思维工具，切勿拿“顺其自然”的理论对照，不然融入陷入理论强迫。事实上，只要耐心练习，心时刻保持觉知，专注当下的心就是顺其自然的，为所当为只是顺便达成的状态。

最后呢，分享一下最近又收到了比较讽刺的私信，大概意思是：方法我都从头到尾看了三五遍了，但还是强迫。就算继续再看三五十遍，看三五百遍，不去做，该强迫还是会强迫。成功只属于行动派。

以上方法内容节选自李宏夫《战胜强迫症》一书。