如果一位被早醒多梦、入睡困难、失眠症折磨三年多的朋友，现在一觉到睡到自然醒，现在他站在您面前，正在遭受失眠痛苦的您，最想问他什么？相信百分之九十以上的人会问：您是怎么睡好觉的？

在正式分享他睡好觉的经验之前，以下的四点，您需要牢牢刻在脑子里，这对失眠的您，尤其是焦虑型失眠的朋友，很重要：

1.不要多管闲事

别人的和自己的。

别人，不是你自己，就是别人。是的，您的孩子、爱人、父母都是别人，更何况其他人呢？然而，对他人满满的善意和爱是必须的。闲事会大量消耗你的心神。下次想管别人闲事时，看看自己的身体和心理状态，再瞅瞅自己的钱包。

另外，自己的闲事，更不要管，否则更是自我折磨。举一个简单的例子：呼吸，原本就是自然发生，当鼻子吸进氧气后，氧气会自动通过气管进入肺泡、进入身体各个部分。如果您加以干涉，企图让空气刻意进入肺泡，并不断观察它在肺泡的活动，你会发现，你正在给自己制造麻烦——由于控制，肺部可能会肿胀，也可能会呼吸不畅。

做好您该做的，剩下的交给自然法则。

2.不要试图消耗你的意志力

如果你在减肥上用光了你的意志力，路过餐厅时美味佳肴的香气，您几乎无法阻挡被吸引进去的诱惑。

关于意志力的研究，最终源于Roy Baumeister。在这个实验中，实验者分为两部分，一部分人吃曲奇饼，另一部分人则需要抵制甜品的诱惑力，吃萝卜。然后给实验者们非常难的几何题目，需要他们30分钟完成。结果发现：抵制曲奇诱惑吃萝卜的人，大约8分钟放弃了解决难题，而没有消耗意志力享受曲奇的人，大致花了平均19分钟解决掉难题。

意志力被消耗的人，大脑的能量也会更低。

如何不消耗意志力，把事情做好呢？习惯成自然。第一、强度可以低；第二、允许自己“落队”，先踏上这条路；第三、寻找给自己正面反馈：比如每天早起，都能收获“众人皆醉我独行”的优越感。

3.懂得掌控乐观

如果您给自己设定的锻炼计划是每天运动3圈，当第一圈结束、第二圈正要开始的节骨眼，需要给自己这样的暗示：瞧，还有一圈。而不是我刚刚完成一圈。在掌控的范围内，善于找到积极的点，更容易激发潜在动力，助您随心自在。

4.切勿争抢无谓的时间

如果您是高效地完成任务，这是非常值得学习的。但不少人会为了节省时间而节省时间。您也会为了自己多多节省时间吗？您快速完成工作任务、学习任务，想尽办法减少通勤时间吗？您省下的时间，又有多少真的干了有价值的事情呢？

事实上，没有什么是急不可耐的。生活本就是修行，走得每一步都是必经路，争抢无谓的时间，无疑在给自己作茧自缚。

在《情绪自救》一书曾讲：人生不是为了赶时间、抢时间，我需要做的就是专注当下就好了。让生活变得简单点，好好爱自己。

注：能够明确以上的四点，并且警钟长鸣，能够在很大程度上缓解日常焦虑，为了睡眠障碍的解决提供有力支持。

【案例】

来访者木子是一位被严重失眠困扰三年多的女士，自己是因为惊恐发作引起的失眠，整夜整夜地不敢睡觉。白天头沉、头胀，眼涩，胸口闷、不注意的时候会疼一下，吃进去的东西感觉不会往下走，一直堵着，头重脚轻，脚跟踩了棉花一样。一到要睡觉的点，不敢睡，一闭上眼睛就感觉要窒息了，立马惊醒过来。

晚上睡不好，白天身体又吃不消。睡觉一定不能平躺，不然就感觉喘不过气，这么长时间一直都是侧躺着，一边安慰自己，缓和下来，一边慢慢能睡。但是，半夜醒来发现自己是平躺的时候，就会一下子喘不过气。她爱人反应：没醒来前，平躺着也睡得好好的。

木子的睡眠问题最初是在高三，那时升学压力大，经常梦魇，恐怖的场景使得她不敢睡。经过高考完一个假期的休整，加上大学压力相对宽松，大学基本没有再睡不好。后来考研、升职压力也很大，考试几天会睡不好，她以为自己是复习太晚，没在意，基本事情一过，睡眠也都正常睡眠。

为何木子之前的失眠，重要的事件过去，她就没事了，她这次的睡眠问题会持续如此之久？

【心理分析+睡眠良方】

在《情绪自救》一书中，曾经有言：睡眠本身不是问题，觉得自己睡不着是问题才是问题。木子以往的没睡好，她的关注点在一些重大的压力性事件上，她并没有在意睡好觉—本身这件事。当她偶有一次在没有任何压力性事件下，在惊恐时没睡好，让她很容易联想到自己就是睡眠不好，否则怎么其他方法好好的呢？

的确，每个人的特质不同，有人大条、有人细腻。敏感在很多人身上也会有体现，只是敏感后又生多疑多虑，注意力一旦固着上，大脑会自动编码跟当前的事情相关联，痛苦的感受便会加深，身心的难受、不舒服势必催生着失眠的加重。

木子“被”主动地走进了失眠的链锁中。在前两次咨询中，她开始在头脑了解睡眠这种现象是遵循自然法则的，自己放下“多管闲事”的意愿，能够接受睡眠的自然到来。对她来讲“放下并不容易，在此之前，她已经跟失眠不自主地建立的链条—一种不正常的条件反射，在每次咨询中，我通过静坐观息法特定方式的引导，帮助她一点点脱敏。

她不再用意志力对抗睡眠，这种无畏的抵抗，只能让她第二天状态更加疲惫，她的能量已经在前一晚对抗睡眠的战役中消耗掉了。当她能够通过指导下方法练习，增强了一定定力，我尝试带她体验静卧观息法。过程是曲折的。最大的问题在于：她会不自觉的将静卧观息法当成是入睡的工具。难道它不应该是助眠工具吗？

静卧观息法当然不是入睡的工具。持续专注呼吸，心就没有再一而再、再而三地参与到胡思乱想中，哪怕是参与了、觉察到自己参与时，便能立马拉回到呼吸上，只是与呼吸同在，安住当下的心，便能在身体需要时，自然入睡。

木子对睡眠的担心不仅在晚上、在睡前，是充斥着整整一天，只是固定的静坐观息法的练习有些单薄，于是我给她增加了誓言法练习，融入在生活中，它可以将注意力集中在一点并不断打通意识与潜意识之间的隔阂，为内心输入积极的正面能量。

木子由于个人原因，她延迟了第五次咨询时间。她留言给我：老师，我真的是太开心了！我的咨询刚刚进行到28天，我这周状态都还行，已经连续三四天，能踏踏实实睡囫囵觉了！

注：静坐观息法可参见《情绪自救》一书；另，誓言法可以参见本书“7天情绪疗愈章节”