心情会“说话”？心理学家：5个识别坏心情的关键点

人格特质

罗曼.罗兰曾说：“悲伤使人格外的敏感。”又你是否有留心观察过？或者你现在可以回想一下：自己有多少个场景，是因为“敏感而悲伤”。

心理学凯根和艾伦曾做了一项相关的研究，二人的研究结果均发现，15%-20%是高敏感的人。也就是说：大概在我们身边，每4-5个人中便会有一个高敏感特质的人。因此，你不需要为你时常的悲伤感到惊讶，这只是一种相对高概率的存在。

你更不需要怨天尤天：为什么是我？上帝给你关上一扇门，还会为你打开一扇窗。虽然我不是上帝，但我必须承认：敏感是可以被掌控的，究竟如何掌控呢？稍后，你会获得你想要的答案！

噪声

有研究表明，仅仅在8分钟的测试时间内，办公场所（环境）噪音，增加了人25%的负面情绪，致使人出汗反应升高了34%。

以上的研究只是体现在噪音对人体生理上的干扰，这种外化的表现在人体内，通过一系列复杂的反应机制显现。除了之外，据说，85分贝以上的噪音会让人心烦意乱，产生烦躁，注意力大幅下降，等着你的非低效率莫属。

噪声也会有像白噪音类似的功效，让人“麻木”，只不过二者是天平的两端，白噪音带人进入放松的境界，噪音带人进入疲劳的境遇，越高频越疲劳。

温度

除了森林防火外，我们也要避免点燃心头之火。社会心理学研究发现，高温更容易导致美好心情失衡，多纠纷、高犯罪。

正值伏天，高温潮热，心理状态和身体一样，需要防暑降温。哪些表现直指“情绪中暑”警戒线呢？1.持续性的身体疲惫、无力，无精打采；2.食欲不振，不吃不饿、吃了不想，没胃口；3.比以往焦躁易怒。

难道也要拿冰块给心情降温吗？心静自然凉。天热是外力，我们当然不可能人为抵御，变通才是解决之道。如果实在困了，打个盹儿，美美的睡一觉，心能够在最大程度上保持“平静”，睡着了，还会热吗？何况它还能很大程度上缓解疲劳呢！

睡眠

好好睡觉是人的源动力。

人三分之一的时间都在睡觉，跟其他事儿相比，它可以是天大的事！不然，你不仅正在荒废掉三分之一的时间，更在伤心神。落下的时间能补，耗费的神，怎么添上呢？

观察发现，高效率者大多数拥有高质量睡眠，无论前一天受到什么打击，无论经历如何，只要美美地睡一觉，就能成为自己的永动机，成为“满血复活”的bug。

自我调控能力

如果说前四者都是客观因素，不受自己掌控，那么这一条，你拥有绝对的所有权——自我调控能力。

1.工作、学习、家庭间隙，把自己安排到一个幽静的环境中，固定某个时间段，什么时候的周末，给自己做短暂调整。吃进去的、喝进去的，呼吸进去的，对人的影响是显而易见的，置身在云雾缭绕的环境中，治愈系自动上线，心情自然得到修复和放松。

2.多看历史书。历史从来都是不断重演，从历史长河中纵观全局，从前人的故事中汲取智慧，这将指导你更好的生活工作学习。

3.建立系统。生活就是一个问题接着一个问题，处理各种问题的便体现在“系统”的建立中，尤其是做某个重要决定前，头脑中已有的图式（流程和方法），每个人都会有自己的一套流程，结果会检验它的有效性。

事情做得漂亮，还有什么会影响你的好心情呢？

4正念，回归本我。正念，有意识地、对当下不加评判的接纳，如其本然的知道。当你觉察到自己升起了敏感的想法，你快速并把它归类，但不再进而升起敏感的一系列反应；倘若你觉察到自己已经陷入到敏感多疑多虑中，也只是不再继续陷入，那么这一刻你就是“正念”，心是平静的，保持持续专注的心，就是通往自在之道。