“老师，我胃难受得不行！上不来气，吃了很多药，都不行。一想事，胃难受就严重的厉害！瞧了中医，说是胃病，但是也让我看看心理方面。老师，我是心理疾病吗？”这位躯体症状严重的来访者詹女士使着劲说。

我并没有着急回复她。而是进一步了解她的情况：詹女士这种情况出现是在三个月前，孩子上小学，天天辅导作用，孩子很调皮又不听话，只要辅导作用，整个人都烦到极点，想自己白天累死累活上班，回家还得被气个半死，越想越觉得委屈，越想越难受。临睡前一想睡，脑子就停不下来，睡不着，睡着了也睡不香，老醒。

詹女士女士自己知道，其实很简单的事，哪怕是我可以控制的，我明天工作该分几部分做，这样做、那样做能做好，胃就不舒服。脑子什么都不能想，一想就难受。

詹女士的状况表现的睡眠障碍在6个月以内，属于急性失眠症。一般急性失眠症可以通过两个简单的技巧帮助自己缓解：

高效睡眠第一招、矛盾意向法

在《情绪自救》一书有言：在睡不着的时候，失眠的朋友会强迫自己入睡、逼迫自己入睡，这无形中是在给大脑施压，大脑接收到强压信号，转变不成动力，因为这种压力是现实不存在的，是你自己制造出来的。转变不成动力的能量会在体内乱窜，会以另一种能量形式出现：如紧张、焦虑、烦躁等。

是你给自己施与的压力，让自己无法好好睡。当然，如果大脑没有感受到压力时，它会自动运转，自然入睡。有研究表明：对于急性失眠症的朋友来讲，矛盾意向法比传统助眠更有效。

矛盾意向法的操作，简单来讲：反向集中你的注意力，往事情的相反方向去想。躺在床上，千万不要让自己睡着。注意：是有意识的。

高效睡眠第二招、拍打百会穴

百会穴也很好找，头顶正中线与两耳尖联线的交点处。找到位置之后，就像你平时睡觉一样躺在床上，闭上眼睛，深呼吸3次，之后你会感觉身体放松，然后用手掌心轻轻拍打百会穴，也可以按揉，每次三到五分钟即可。每天按摩，能够改善脑部血液循环，行气活血，宁心安神，提高睡眠质量。

在咨询中，我将两种方法手指导詹女士进行，由她自己选择一种自己觉得适合的，选定之后，本次咨询期间其中一项家庭作业就是它。我还跟詹女士再三强调，你做的一切都不是为了入睡，就只是休息休息。

高效睡眠第三招、放下睡眠焦虑的观息法

为了帮助詹女士能够较快地解决自己身体上的不舒服，在首次咨询中，我带领她练习了静坐观息法。持续练习，它能够不仅进而促进你的大脑休息，让入睡变得简单；并且静坐观息法练习还能促进新陈代谢，重启肠胃运作。带领练习结束，詹女士非常不好意思地笑了。她在练习刚刚她排气了。我指导她：这很正常，可能会排气、打嗝，可能还会经历更多其他，这也是疗愈的过程。

经过半年多的咨询，詹女士在一次次波折中，情绪状态越来越稳固，再也不会因为睡不着烦躁了，通过咨询中指导静坐观息法练习，她能够真正做到接纳“睡不着”的状态，伴随自己的呼吸自然入睡。

静坐观息法（详见《情绪自救》）是通过观察呼吸的方式建立情绪的自我平衡，也是净化内心的作用。它以呼吸为工具，通过对身体上出现各种反应的经验、保持“觉知”和“平等心”，但不再继而纠缠，定力逐渐增强。即能感受到心随境转的无常变化，又能体会到境随心转的平和自在。另外，对于顽固性失眠症，需要静坐观息法和静卧观息法结合练习。

写到最后，想起曾经有个网友给我留言：看了5分钟，还是没睡着。这种说法有点讽刺，你再看个5分钟，再看几个五分钟都睡不着。你得身体力行，按照文中的方法，实践。

好好吃饭，好好睡觉，好好生活！