想要好睡眠，其实很简单！选对方法，一觉到天亮

好好睡一觉，是不少人、尤其是常年睡不好、睡不着朋友最大的期望。

有点压力就开始入睡困难，生活工作中一点点小事也会导致自己心情马上不好。自己就像被负面情绪控制了一样，提不起精气神，工作干得很吃力，注意力集中不了，脑袋里想的都是乱七八糟的。一天下来没干什么、却特别累。

大脑里会一直想着睡觉的事，尤其是午后，但是只要大脑放松、入睡就比较快的。总之，只要不去想睡觉这事，就容易睡着，出现跟睡觉有关的念头就反反复复、挥之不去，扔不下、丢不掉，就像狗皮膏药一样缠在大脑里，晚上肯定睡不好。

反复折腾下来，即便是睡着了，大脑也变得很警觉，很容易惊醒。甚至刚要睡着，会被自己一下子吓醒，就像怕自己睡着一样！特别痛苦！

在《情绪自救》一书中讲到：越在意，越失眠。在睡眠这件事上，往往做得越多、错得越多。不少前来咨询的来访者，尝试过各种入睡的方式，失眠确是越来越严重。

正所谓“人与天地相参也，与日月相应也”，也就是说，人只有顺应天地的变化，人才能健康生活。显然，昼伏夜出，夜幕降临生物包括食物链顶端的人都需要蛰伏、休整休息，这就是我们顺应自然的活动。

其实我们要做的只要顺应自然、顺应当下，“应于天地，法于天地”，一切都会自然发生，包括睡眠。这对于失眠的朋友来讲，看似很残忍，因为失眠太痛苦了、睡不着太难受了，他们实在做不到“顺应”。

其实，只要方法得当，都是可以实现的。

很多失眠症来访者，不少人身体会有不舒服的感觉：头晕目眩，不是这里疼就是那里难受，胸闷、呼吸急促，浑身紧绷、紧张到很难放松……反复检查，没有病症显示。在《情绪自救》一书中关于这些问题的说明：这与人体的整体之间各部分关系的失调有关。

垃圾、不净的环境为苍蝇、蚊子提供沃土，我们不能将消灭蚊蝇当成是首要目标，当然需要从整体观出发，优化环境才是理应被考虑的。没有了脏臭的喂养，它们也会消散掉。

睡不好、睡不着等睡眠障碍的康复，首先不能把“睡觉”或是“感觉睡一觉”或者“一觉到天亮”当成是首要目标，不然只能又错又乱更睡不着。同样需要从整体观念出现，遵从“顺应”的原则，借助自身工具（切勿向外求，将希望付诸在外力上，终将灰飞烟灭），回归自然（入睡）的状态。

不难看出，需要解决的只有一环“工具”。观息法，观察呼吸就是简单、有效的工具。通过持续对于每时每刻呼吸地觉察，心念就不会掉入睡不着胡思乱想的陷阱中，持续专注当下，身心整体放松，平和与安定是整个人的基调，又怎么会错失睡眠呢？

我的一位来访者形容得很贴切：自从练习观息法后，我平静很多，脑袋不再像了捅马蜂窝了，现在一觉到天亮。