您的睡眠还好吗？您发量怎么样？您平时易怒烦躁、情绪不稳吗？您的小肚腩突出明显吗？......默默地回想一下自己的年龄，就在2020年，联合国卫生组织经过对全球人体素质和平均寿命的测定，可是将青年人的标准划分为18—65岁。大概率，你还是青年，身体、心理状态都还好吗？

这个年龄阶段的中后期，身体恢复机能下降，激素水平变化等。以女性25岁为例：代谢开始变慢，修复能力降低，皮肤状态下降。当然，这些都是正常的生理变化，但我们可以通过一些科学的方法减缓它的发展周期；其实，最给我们带来挑战的——快节奏、高压力的生活工作下，心身不适、甚至在表现在消化系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统的心身疾病。

来访者蒋先生34岁，每年一到春冬交替以及春末夏初，准往医院跑几趟，总怀疑自己身体上有什么病，每次都拿两兜子药回来。今年不知什么原因，每隔两天就觉得自己心跳加快、胸闷气短，晚上很难入睡，就算是睡着了，好像都处于睡眠浅状态，睡不好第二天精神差、浑浑噩噩，注意力不集中，影响到工作不说，还总对家人发脾气。

家人一开始还是比较理解他，尤其是他爱人经常开导他、陪他散步，状态却是时好时坏。总还扛得住。来到咨询室时，蒋先生由于工作的重大失误，被降职降薪，当晚醉酒住进医院。第二天醒酒后，回到家的蒋先生一下子崩溃了，连续两天两夜都没合眼，一紧张就肚子疼、拉肚子，头晕眼花，浑身紧绷放松不了，上有老下有小的年纪，觉得自己“全完了”。

一、净脑舒心，不费分毫

蒋先生出现了典型“脑肠轴”现象，当我们的情绪波动时，肠道能够接收到大脑发出的焦虑、压抑、愤怒等的信息，肠胃生理功能发生紊乱，引起菌群失衡。这也是为什么焦虑或者抑郁的朋友会觉得出现消化不好、没胃口等胃肠道异常的原因。

在大脑的源头，阻断制造负性信息。有人说：我不由的。乱七八糟的想法一上头，怎么都屏蔽不了，劝自己、安慰自己，都没用。是啊！又有什么是能临时“抱佛脚”解决得了的呢？功夫下在平时，状态不好时，它才能听你使唤。正所谓“养兵千日用兵一时。”

跟蒋先生的咨询进行到4周左右的样子，他的状况通过练习以下的方法，有了很大改善。

首先，需要平时多接触积极正面的信息。我了解，网络上那些猎奇的、惊悚的甚至是苦情戏更能引起你的兴趣，但是，现在的你潜意识中已经充满了太多苦闷、委屈、压抑、烦闷、暴躁……

李宏夫老师《情绪自救》一书中曾经有言：消除负性思想，需要借助“以音消音”的原理，以积极正面思想替换掉潜意识消极负面思想，长时间强化（复述）便能打通前意识与潜意识的阻隔，积极、正面的思想就能在你的大脑里生根发芽了。

第二，需要保持正念，保持心的觉察。以持续地专注呼吸的观息法练习（不需要额外花费钱财，上书中有记录此方），通过对于出现的任何不舒服的情绪，不给予反应、只是观察，内心升起的不舒服的念头它只是一个念头，持续以正念待之，便切断负面思想发展的路线，就没有被大脑进一步加工，更不会由此传导给肠胃。假以时日，心境得以净化，便是身心通畅的开始。

二、清肠健康，活到老

脑肠轴在大脑中枢神经和肠神经之间的作用不止如此，它是双向的。脑会影响肠道，肠道也会影响脑袋，就像吃好自己想吃的东西就会忘掉烦恼一样，肠道菌群满足了，整个人都会很舒服。按照上面方法去做，解决了脑的问题，心静了、也净了。

现在怎么做，才能开启“肠对脑”的正能量对话呢？

俗话说：吃到七分饱，健康活到老。从量来看，“七分饱”容易诱发细胞自噬，减少炎症、优化身体机能，降脂减重，减少心血管疾病的发生。从质来看呢，提倡中国式的地中海饮食：两只手能抓下的蔬菜，一个手掌的蛋白质，一个拳头的主食，多食用富含欧米伽三脂肪酸的食物。

优质优量的摄入能量，才能为我们的身体发挥优质能量。尽可能保持每天不少于持续35分钟的运动，不需要刻意看时间，围绕小区快走六七圈，大概就足量了。生命在于运动，这很重要！

刊登在《英国医学杂志》上的一项研究提出了一项方案：运动抵消法，针对睡不好的人，如果能保持一定的运动量，一定程度上会抵消掉睡不好带来的不良情绪和不利影响。

三、睡好觉，不显老

不要熬夜，好好吃饭、好好运动，这是我在咨询中常常跟来访者提到的。如果你不给身体提供高品质的状态，它怎么能好好回馈你呢？

睡眠，这种自然现象，它是身体启动自动修整功能，大脑皮质细胞开启保护机制的过程。大脑说“累了”，负责休息的副交感神经应答“祝您安眠一夜。”

如果副交感神经它不工作了，你的好睡眠一直没有到来，那么你需要通过静卧观息法（具体练习方式请参见《情绪自救》一书）唤醒它，躺在床上，注意力专注在鼻孔的呼吸上，持续专注呼吸，便能关闭活跃的交感神经，激活“睡眠状态”。

在最后一次咨询中，蒋先生说：老师，我现在不仅整个人的精神状态好了，又能躺下一觉到天亮了。更不敢相信的是连体重都下降了。看着他身穿新衬衫神采奕奕的他，真不敢相信是同一个人。

好好吃饭，好好睡觉，好好生活！