心理学家：抑郁症、强迫症不是打开心结就能好，改变这一点是根本

来访者小陈，刚来咨询的时候，她非常痛苦，因为自己早餐吃了一根玉米，觉得是自己结束了玉米的生命，更觉得自己人生苦短，感叹生命太可悲了。通过抑郁测试和访谈，发现小陈抑郁状态显著，伴随强迫症状。

进一步了解发现，半年前小陈还好好的，她走在路上被狗碰了一下，仔细观察发现腿上一根狗毛，从那以后，小陈就开始怕碰到狗，她觉得只要狗靠近就会得狂犬病，怕狗贴近自己，后来发展成只要一听到狗叫就紧张到浑身发抖。无奈小区里总有人遛狗，小陈不得不把自己锁在家里。

小陈曾说：老师，您说我是不是打开心结，我的强迫症、抑郁症就好了？

显然，没有那么简单。在李宏夫老师《战胜强迫症》一书中曾经提到：强迫症（抑郁症等神经症）某个问题解决，也不是某个心结打开，就能好的，当前表现的强迫症状只是不健康思维方式投射出来的一个点，定点消除费时费力、收效甚微。

强迫症朋友大多数都会有体会，你打开了这个心结A，解决了这个问题B，强迫又表现在C、D、E……整日待在家的小陈反复想，最近一次在小区遇到狗，它是在右边还是左边，是怎么样过去的，反复论证着狗没有碰到自己。

当每次她觉得推理很准确的时候，几乎要确认自己是“安全”的时候，总会有一个念头冒出来：好像不是吧？然后又陷入无限的纠结中

与我咨询的很多抑郁症、强迫症来访者中，跟小陈情况相似的不在少数，在旁人看来：他们整天跟自己“较劲”，最后自己被搞得非常辛苦，更是将自己一步一步推进痛苦的崩溃边缘。其实，他们也不想这样，就是忍不住，忍不住跟自己较劲，成为阻碍他们康复最大的障碍！

改变不健康思维方式的一点：不较劲！

不较劲的认知扭转一、

第一方面，无条件的支持、鼓励和陪伴。还是回到小陈的咨询上，咨询中，我跟小陈建立了非常牢固的咨访关系，这得力于我对她无条件的接纳、支持和鼓励。

无论小陈提出看似是多么无厘头的想法，我都没有打压她，而是指导她：不妨，我们试试看？听起来有道理，不然我们试试看！无论她提出的问题最终结果如何，在这个郭过程中，她能切实到自己是被支持的、是有力量的，这很重要！

第二方面，辩证思想。咨询中，我通过反复、多次的与小陈面质，打通她理性头脑层面“辩证思想”，当她能够在头脑层面了解到事物对立面存在时，哪怕她的心只有一刻是清醒的、是没有较劲，那么这一刻，小陈就是自由的。

不较劲的认知训练二、

思维层面的认知是疗愈的一方面，为了能够让小陈“时刻”保持心的清醒，我给她安排了亦止法——亦是如此练习，这个练习需要你对任何引起自己注意的加以描述并在后面加上“亦是如此”，以此保持心的觉知、心的清醒，心在发生着什么，她自己是清楚的，也就不会做无谓的挣扎、不会继续较劲。

即便意识到自己又开始跟自己较劲了，那么当自己意识到的这一刻，心就没有继续陷入，同样保持觉知，加上“亦是如此”，强迫就会自动停止。

在最后一次咨询中，小陈还是会感叹生命，她说：老师，我今天又吃了玉米，虽然它“牺牲”了，但是它却完美的完成了它的使命，它给我能量，助我健康成长！对了，我还喂邻居家小狗吃了玉米粒！

精进练习，战胜强迫症，你也可以！

给自己一些耐心，给方法一些时间，好好爱自己！