揭秘精神鸦片背后的上瘾心理！焦虑症自救，也可以很简单

焦虑，常沦陷在上瘾的糖罐中

理想很丰满、现实却骨感。你不愿意上学，最终还是得去；你不愿意上班，最终还是得去......放弃了期待的美好，奔向现实，把这头无奈、牵强、郁闷的“困兽”暂存心底。

你中过号称是精神鸦片的网络游戏的招吗？不少人也“主动”给头“困兽”放放风。戒酒消愁也是一种，企图依赖于做点什么刺激一点“开心细胞”，缓解焦虑、疲劳。你有过边漫无目的地抽烟一根接一根吗？你有过加班到深夜，补偿”自己——好好打几局游戏或者大吃宵夜的经历吗？......

明知道这些不良的生活习惯对身体无益，甚至有害，为什么还会依赖上它们，甚至对它们上瘾呢？

研究表明：这些行为，能够让你在做它当时，暂时的产生快乐因子“多巴胺”，直接性的愉悦感促使你一而再再而三的就范。哪怕你内心是拒绝的，就像你也不想不要拖延一样，身体却很诚实：手还在划着手机、眼睛也没有丝毫要停下来的迹象。出于身体需要，最终沦陷在难以抵抗的快乐中。

明明想通过做点什么排解下心中苦闷，却不幸中了上瘾的套儿，这些不好的行为习惯不仅没能让焦虑缓解，反而焦虑的越深。越焦虑、越上瘾、越上瘾、越焦虑！

毅力，真的可以搞定上瘾？

宾厄姆顿大学的研究表明：频繁使用手机，更容易出现自卑、焦虑、抑郁等症状。

你是想给这头“困兽”一点甜头，想好好安慰安慰它，试图用快乐因子的蜜糖罐缓解焦虑时，焦虑却默默地成了“瘾君子”的推手；也会有人通过毅力抵制上瘾、抵制焦虑，这种自损一千伤敌八百的方法也是在不停地制造伤害。

上瘾的行为（比如那些诱人的游戏）已然成为我们“精神的港湾”，它却犹如鸦片一样的存在。自己这台永动机由于现实问题需要它排解苦闷，毅力不可能随时上岗，即便上线也很难在短时间内收获成功的愉悦感。

毅力的确是激动我们达成目标的重要品质，也是自律的重要体现。但是对付焦虑、对付焦虑的附加能—上瘾，它却不灵。因为，无论是给糖吃还是鞭策，都是在给焦虑充电赋能。

不给上瘾找机会，化解焦虑不崩溃

当你开始改变你当下的行为方式时，上瘾的感觉就会离你越来越远。你深夜下班，实在很想吃点东西，不妨自己动手煮点蔬菜汤。做饭是很好的疗愈，当你去切下每一刀的时候，你的心就是专注当下的，专注当下的心会指引你心一点点沉静下来。因此，当你又想做什么上瘾行为时候，第一、把它们丢到一边（你看不到的地方）；第二、动起手来。做更有益于身心健康的，就只是深入进去，专注当下的心会给带来前所未有的美妙体验。

化解焦虑告别不崩溃的方法，也可以很简单。如果你的身体想睡一会儿，它能够让你恢复精力，为什么不呢？倘若焦虑缠身，降低对当前工作的心理预期，慢一点再慢一点去做，然后尝试让自己慢一点慢一点地沉入进去，心尽可能在正在做的事情上，你会体验到，焦虑过不了多久程度就降低了，它在一点点消融。

以上我细化铲除焦虑、拒绝上瘾的做法是从正念中发展出来的。一说“正念”，很多人会说“不评判的心”，理解是没有问题的，但是知道不等于做到，我分解细说是希望能够给焦虑的你带来切实帮助，而不是让你追求“正念”的状态中，不然就南辕北辙了。

不试图追求任何一种状态，也不是试图改变某种的发生，就只是慢一点、慢一点，然后深入下去......

好好吃饭、好好睡觉、好好生活！