“这一次，我确信焦虑症、失眠症不再反复”，感谢这个方法救了我

焦先生的焦虑症状

很多人的焦虑顶多只是情绪不愉快，心情不好，而我（焦先生）的焦虑症真的就是“症”，毫无疑问，我在这座大山下整整被压了三年多。压力忽高忽低，总是胸闷、喘不上气，有时甚至觉得一口气上不来就要过去了！心慌得厉害，突突突直跳。失眠，整夜整夜睡不着，头痛到几次撞墙。没有任何没有胃口，干坐着就冒汗，一身一身的冷汗，发完汗又冷得不行！

在我患病的那些日子，很多人都劝我说：让自己忙起来，努力踏出去；甚至有人说我：焦虑是什么病啊，就是懒、就是太闲......一开始听到这些话的时候，我会觉得更难受，总是恶狠狠的怼回去：你得过吗？慢慢地觉没有必要，因为我根本不可能跟他们有交集，更不用为他们白费口舌。

痛不欲生的感受只有自己知道。在很长一段时间里，我吃药，跑步、参加集体活动，有时感觉还行，尤其是跑完步一身汗心理却踏实，但是只要一不跑，就会马上反复！我告诉自己：哪怕是跑一辈子，只要能好，咬牙也要坚持。

机缘巧合我在书店看到李宏夫老师《情绪自救》一书，上面写到：焦虑本身不是问题，允许自己焦虑就好了，但是不追求“允许”的状态，否则目的心太强，都是在“治病”，往往南辕北辙。现在想想，运动的事，也是当时执念太重了。

焦先生的转机

后来在《柳叶刀-精神病学》中了解到：中国成人的焦虑障碍患病率最高，高达7.57%，并且焦虑症已成为世界头号精神障碍类问题。突然意识到我不是一个人，而是有很多跟我一起战斗的兄弟姐妹，瞬间感觉自己不那么孤单了！

自己按照书上的焦虑自助方法练习，三周左右，感觉有一些改善。我在自己练习中主要是练习静坐观息法。练习中总是静不下心来，总是七想八想、身上也很难受，特别躁得慌，但是我还是咬牙坚持，第一次只做了5分钟，慢慢做得时间越来越长。

焦先生的焦虑症破冰

焦先生接受辅导时，每次静坐观息法大致能做到40分钟。用焦先生自己的话说：虽然“不达标（总会动来动去、不能专注呼吸）”，但还是有效果。白天身上没有那么难受了，就算一下子焦虑起来，持续的时间也短了，并且找到一份工作，虽然工作很低、也不是很忙，跟现在自己的状态还算切合。

在咨询中，我不断肯定焦先生的自救精神和身体力行，指导他观息法方法练习的核心是“觉知”和“平等心”，专注呼吸不是为了消除胡思乱想，也不是为了消除身体上的不舒服反应，需要通过这些，通过腿的麻木、腰酸背痛，打嗝排气等身体上的反应、内心的感受、头脑想法，对它们无常变化的体验，一点点净化心境，培养定力。

在正确方法的指导下，咨询到中期，焦先生的状况改善很快：他的肠胃开始运作，吃东西都觉得有味了、一碗饭越嚼越香；干活也觉得有劲了。最大的改善还是睡眠：他不再那么怕睡不着，也不怨恨总睡不好，睡不着就感觉呼吸（静卧观息法），观着观着就睡着了。

正如之前所讲，咨询或者说心理问题的解决从来不是一帆风顺的。第五次咨询中，焦先生说：自己又开始睡不着了，一直都在观察呼吸却怎么也没睡不着，第二天的也非常焦虑，怕今天晚上又睡不着，结果第二天莫名其妙的睡着了。焦先生通过心理训练，切实体会到：睡不着本身不是问题，觉得睡不着是问题才是问题，咨询中不断脱敏，最终完全放下了睡眠执念。

焦先生也经历了几次波折，在每一次波澜中，心都能得以锤炼，每次波折过后，他的状态都能更上一个台阶、更加平和淡定。咨询快要结束时，焦先生找到了一份跟他专业相关的工作，工资是之前工作的五倍，睡好觉、精神状态也不错，一瞬间的焦虑，还没有来得及注意就消失了。身体上出汗、紧绷也随着心理问题的解决，自动消失了。

焦先生说“这一次，我确信我的焦虑症不会反复了。因为我已经透过心理训练了解自己，并且掌握管理自己情绪的能力。感谢这个方法救了我！

（注：静坐观息法和情绪调节方案，可以参见《情绪自救》一书。）