心理学家：抑郁症、强迫症不能依赖药物，这2个方法才是治本的

我的状态

我最近总是胡思乱想，心一直静不下来。我已经吃药五年多，一开始吃得强迫症的，抑郁的是后加上的。

刚参加工作时，一个坐在我旁边的小女生跟我八卦领导，原本我对领导是很尊敬的，但是一听同事说他的事儿就觉得这个领导太多面、太狡猾。第二天开例会的时候，不敢跟领导对视，怕领导知道“我看穿了领导的阴暗面这件事”。

现在想来，真的没什么，但是当时就特别害怕，也怕别人知道我看穿了，尤其是跟我八卦说事儿的小女生。坐在凳子上一动也不敢动，生怕别人看到自己的眼睛，只能用余光瞟一眼确认别人没在意我，但又怕别人看到我瞟人家，反正就是特别纠结，看也不是、不看又不放心。

每天上班都如坐针毡，一有空就上网查，得有半个月都没摆脱。我就在网上查，感觉越查越强迫到别的上面了。断断续续的半年左右，一天晚上，我做梦梦到自己在被神仙训斥，就强迫到神学上了。

有时候安慰自己说：没事，梦都是反的，我这么善良，神仙也会善待我。但是，有时候脑子“不好使”（胡思乱想）的时候， 就觉得得罪了神仙。

感觉明明不是自己的真实想法，脑子老是在不停地胡思乱想。以前为了自救，看到一些宗教的书，感觉心有点静，但是看书的时候，总是不自觉地用余光看，觉得自己亵渎了先圣先贤、污染了宗教神灵，现在看书都困难。

看到不好的词、或者句子，或者听到别人说什么不好的话都往宗教上想，越是想控制越不行。以前看来是正常的小事，不值一提的，现在脑子里都是这些，感觉自己像是掉进了一个没有沿儿的大坑。

我本身就是急性子，在没得强迫之前，也因为压力担心过，可是今天担心、明天就忘了。自从得了强迫症，我睡眠也不太好，内心很难静下来。白天提不起精神气，对什么都没兴趣，抑郁症的药物也吃了好几个月。

医生开的药，感觉吃上没什么用。天天安慰自己，有时感觉好点、有时怎么安慰都不行。心理的痛苦比身上得病更难受、更折磨人！我深刻地体会到《道德经》中的一句话：知人者智自知者明，胜人者有力自胜者强。

我的转机

尽管难受，尽管看书很难，但是我坚信：自己这种病是心理上的，药物是改变不了心理的。终于，我在《战胜强迫症》一书中得到印证：强迫症是心理模式的不健康，导致的歪曲的行为表现形式，根于是：纠缠的心，纠结的心，执着心。是啊！我自己就是这样，书上所讲，好像专门为我设计的内容一样，说到了我的心坎儿里。被理解，真好！

我先看了书中病友的康复经历，尤其是“加油吧，朋友！我能从“地狱”中走出来，你也可以”，让我深受鼓舞，反反复复看了很多遍。这位朋友经历了休学、忍受强迫还坚持发奋学习，最终还考取了名牌大学，后面强忍着考公、工作，他也是吃药七八年没什么改观，还住过几次院，比自己严重这么多的人都能走出来， 我这个根本不算什么！

我的重生

于是，我就开始按照《战胜强迫症》这本书上的方法自救，主要是静坐观息法和亦止法。观息法是内观中去除执着心、培养平等心的修法。

一开始，基本整个练习时间都在胡思乱想反复看书后，把握住练习核心，哪怕是胡思乱想也不再怕，慢慢这些想法就减弱、消失掉。它是通过关注呼吸，对于在整个静坐过程中的感受、体验，都不加以反应，如实地觉察，以无常变化的体验，减弱对强迫、抑郁、焦虑症状等敏感多虑心理的反应。练习了一个多月的之后，有一瞬间感觉到内心是“空白的”、平和的、通畅的。

亦止法的练习也是跌跌宕宕，练习一段时间都没踩到点上，都有想放弃的想法，但是反复看练习方法之后，加上观息法体会到效果，我也一直给自己鼓劲儿， 虽然现在还是会忘记加“亦是如此”，但是，当我升起纠缠、纠结，强迫来的时候，我能给自己“预警”，我内心开始放下了。

结语

我知道，通过练习，我的平等心增加了，我的心态越来越稳定。正如《战胜强迫症》

一书所言：老天对每个人都是公平的，给你苦难时，也必会赐给你恩泽，赐给你生机，甚至更多。加油吧，朋友！