“没想到我十几年的失眠症，就这样好了”：这个方法也适用你

一位失眠十几年的朋友，在咨询中，我们探讨到：好了以后，是不是再也不会失眠了？

你以为的痊愈也是再也不会有睡不着、睡不好了吗？

那你就错了。

在《情绪自救》一书中曾经提到：所谓痊愈不过是，睡不着了你也就是没睡着，你没有由此产生任何的焦躁、担忧的反应。恰恰是当你觉察到“没睡着”时，可能下一刻就“秒睡”了。这就是活在当下的力量。

活在当下教导我们的是：不忆过去、不念将来，不乱于情、不困于心。

换句话讲：你现在的失眠，睡不着的时候是否真的“活在当下”了呢？

你在忙着让自己“赶快睡”“赶快睡着”“不要给明天拖后腿”，你在干嘛呢？担忧未来，心跑到未来去了。

人是高等动物，相比积极讯息，消极的情绪和信息本身更能调动人的活跃性，这就解释了你为何会对“没睡着”这件事儿非常敏感：以前没睡好的焦躁经历立马把你唤醒，你又在干嘛呢？回忆过去。

“躺在床上没睡着，我该怎么办呢？”这位朋友问。

怎么办？不怎么办！什么都不办！难道过去不就是你想“办”得太多，治疗过度，才让你的好睡眠离你越来越远吗？

在之前的文章中，我有提到说除了“三者缺一”不可之一的“每天6000-8000步”。你有尝试过吗？注意：我不要你减肥、更没有企图你通过些许运动量就能战胜焦虑、走出失眠。我倡导的是一种健康的生活方式，关乎生命健康，重要但不紧急的事儿。

先回到每天6000步上来，如果你一大清早（或者某个傍晚）信心满满地戴着智能手环开始运动了，过一会儿800了，这么长时间了怎么还没到1000啊，三圈了，怎么连3000都没到啊.....你在一直盯“6000步”看，脚步越来越慢、受挫感特别强，在不经意间你已经升起了烦躁、更有要放弃这次，以后再也不受折磨的想法。

跟失眠的你一样，受挫感强烈，怎么还有动力继续进行呢？是运动本身有错吗？当然不是，一直盯着“6000步”这个“目标”，你的心没有跟着每迈出一步的身体前进，反而在不断地比较，反复在过去和将来之间跳来跳去，心神被大量消耗，又怎么能不烦躁呢？

那失眠呢？怎么才是“什么都不办，让心活在当下？”睡不着就睡不着，闭着眼睛也能很好地休息，停止心胡乱的上下窜跳，放下睡觉这件事儿本身的“执念”。

问：“我要是放下了，还是睡不着呢？”

答：你确定你真的放下了吗？还是你以为你已经放下了？

活在当下，别想太多。甚至把“放下”这个概念，一起放下，没有放下、无所谓放下。你就是深入迈出每一步——将心专注在当下鼻孔的呼吸上，借助呼吸，让心活在当下，就只是深入下去，去感受，你自然就能明白什么是真正了“放下”。

我在与这位失眠朋友咨询中，倾听并不断向他发问的方式，使得他觉察到了自己的种种不合理想法和感受，渐渐地，他开始在头脑层面探索和审视。头脑层面的认识是重要的，但是更重要的是“把知道转为做到。”

对于焦虑型失眠症的朋友，需要辅助专注呼吸的——静坐观息法练习，历练容易焦虑的心、铲除对睡眠的执念。该方法在《情绪自救》一书中有详细的练习步骤。正确持续练习一段时间，相信对你的睡眠定会有不错的改善。