心理学家：遵循这4种方法，才是走出失眠症的根本

很多前来向我咨询的失眠症来访者：晚上睡不好，白天不是担心晚上的睡眠，就是想法设法的为自己的失眠找出路。

首先，需要在理性认知层面，你需要了解的是：睡眠该来的时候，就来了，之所以现在还没有来，那是因为你现在还不需要它。如何判断你这会儿需要它了呢？嗯。你的身体会知道，它是聪明的。你还可以通过量化的判断你是否该睡觉了：拿本书看看是否能懂它在讲什么？

失眠的夜里，你是不是也总有这样的经历：一个念头一个念头能一直想清楚也行，不是这样的，是一个念头刚起另一个念头就窜来，各种念头纷纷扰扰，感觉脑子里快要断弦了感觉，只有漆黑的夜晚和你干瞪着眼。

遵循这4种方法，才是走出失眠症的根本

第一点，爱它。话语权本身是一种责任。你得让失眠有话语权，不能阻塞言路。清楚的了解，那些漆黑的夜里，失眠在像你诉说着什么？它可能在像你诉说着：它的委屈、无奈、焦虑、烦躁、懊悔、自责......别着急驳斥它，用心听、耐心听，像一个许久未见的老朋友一样，无条件的包容它，给它足够的安全感。

第二点，慢慢来，反而快。就像你清楚的知道，人不可能一口吃个胖子一样，所有的改变都不是一蹴而就的，你对他施于的爱，它可能一开始没能体察你的“良苦用心”。相信我，给它一些时间，这需要我们慢慢的去改变。改变睡眠习惯，这也是一个“一劳永逸”的过程，一旦你开始爱它并持续下去，就会发现，它能给你带来的远不止良好的睡眠！

第三点，建立有效的积极联想链接。俄罗斯著名的心理学家巴甫洛夫一生大多致力于探索联想的作用。在他最著名的经典条件发射实验中，巴甫洛夫每次在给狗喂食时会同时摇铃，他最后发现只要发出铃声，狗就会开始分泌唾液。同样的，你可以选择一首你喜欢的较为舒缓的音乐，并确保在你入睡时轻声地播放它。大脑就会将这段音乐与睡眠相联系，以后单独听这个音乐就能让你条件反射地感到困倦。

第四点，观息法。在我的很多来访者中，尤其是对睡眠障碍的处理中，观息法是核心方法（详细练习方式可以参见《情绪自救》）。通过静坐观息法的练习，逐渐放下对睡眠的执着心，通过静卧观息法的练习，静心入睡。