数年强迫症、抑郁症未康复？心理学家：你可能是这种认知缺陷

一位老人在乡间休养，但在他房子周围总是有一群顽皮的孩子，打闹追逐，吵闹声非常搞得老人不能好好休息。聪明的老人家想出一个法子：他把孩子们都聚集起来，告诉他们玩的时候要大声叫，声音越大，报酬越多。一段时间后，孩子们显然是习惯了老人的奖励，但这时他便开始逐渐减少报酬，最后不管孩子们再怎么吵，都没有一分钱。孩子们一致认为“不给钱了谁还给你叫”，从那开始，老人的房子周围再也不见吵闹声，老人用智慧为自己创造了清幽的空间。

聪明的老人运用的是心理学上的“过度理由效应”。他利用外在奖励机制鼓励孩子行为，通过撤销奖励，致使孩子们的吵闹行为自然终止。

强迫症认知缺陷一、鸡娃见真知

就像鸡娃一样，前几天看到一则比较新闻说：高考前一个月辅导费10w，这种目的性极强的考试竞争毕竟只有这一次。在某种程度上讲，可以理解。但是，现在从小学一年级就开始的铺天盖地的辅导班到底是孩子刚需？还是在制造家长焦虑呢？大概我的所见所闻如你所见：哪个同学上辅导班了，甚至说全班同学都上辅导班了，有的同学一天得赶七八个辅导班。不上哪能行？不上就要落伍了，根本跟不上。其他孩子为了不落后又被迫上辅导班，过度的强调、跟随外部理由，你能不被动吗？

过度理由效应启示我们：切勿止步于外部理由，更不要给予其过于充分的外部理由。否则，大人在单位内卷，孩子在学校内卷。躺平难道不就是从内卷开始的吗？

你很疑惑：我宁可“卷”也不能让孩子“看上去”是落后的啊！那么我们不妨从过度理由效应的对立面去思考——不充分理由效应，即为了保证认知协调（让你心理舒服而不焦虑），减少外部支持（比如其他同学补课的信息）以促成态度转变。我又怎么能对别人都上补习班的事儿视而不见呢？亲生爸妈，都不可能！你当然不能生硬的假装孩子生活的“真空”环境，隔离掉一切。

强迫症认知缺陷二、“筋骨”来开道

其实还有一个方法：锻炼好“筋骨”，建立好系统。学生只盯着成绩，各路考试成绩自然会跌跌宕宕，一次或者几次考得不理想，难免心理受打击；强迫症抑郁症患者只盯着症状，情绪正常起伏，几次或者持续一段时间状态不佳、症状又出现了，难免不知所措。你要了解：目标是为失败者准备的，系统才是为成功者准备的。

如何锻炼孩子的筋骨？整理好他的肌肉，这里包括丰富头脑知识肌肉（最简单直接的方式：读万卷书）和身体肌肉（最简单直接的方式：行万里路）；整理好简单的生存必须品；赋予他勇气。哪怕被内卷，卷点就卷点吧！运作系统是正向的，你又有什么可为孩子发愁的呢？

强迫症认知缺陷三、系统最重要

抑郁症、强迫症系统的建立也是如此。你要建立自己的系统，而不是被“过度理由效应”牵着鼻子走：因为你感觉到了症状消失了、或者是症状又出现了，就开始手忙脚乱。你有什么目标？消灭强迫症状、不再胡思乱想？还是拒绝情绪低沉、失眠睡不好？这都可以是你的目标。

恰恰，你去实现这些目标时候，目标也在凝视你。在心理专家李宏夫老师《战胜强迫症》一书中曾经提到：强迫症等神经症就像怪石，你越是用力对抗，就越会适得其反，紧张、焦虑、不安的症状就会将你捆绑得越紧。因此，从这一刻起，你需要放下一切的目标。在强迫症、抑郁症疗愈的这条路上，你不给自己设置任何康复目标。在《战胜强迫症》一书中，讲到：对于任何强迫症、抑郁症等神经症状的出现，只是如实观察、觉知，保持心的清醒、明白。

更重要的一点，请你务必清楚：不要让自己“顺其自然”“活在当下”。当然，这些理念是好的，但对于强迫症、抑郁症的疗愈来讲，更多会把这些当成是目标，这就像天天盯着考试成绩、周转在补习班的家长和学生，偏离了疗愈核心。

还记得刚刚我说的吗？目标是为失败者准备的，系统才是为成功者准备的。强迫症（等神经症）的疗愈，需要始终保持觉知，无论你感受到什么、经验到什么，你都需要围绕着“觉知”展开，它就是系统的重心。