心理学家：从抑郁症到重生，他仅用了4个月时间

“老师，我真不相信，自己还能走出重度抑郁症。仅仅用了4个月”，段先生既激动又欣喜，“这一切好像是做了一场噩梦，殊死搏斗之后，我最终又重获新生了！”

作为他的咨询师，我也很欣慰。回想起第一次见到他的样子，185的大男人，像个泄了气的皮球，瘫软在我对面的沙发上。嘴唇干裂、脸上没什么表情、眼神恍恍惚惚，注意力很难集中。

他当时自述：自己每天过得特别累，天天打不起精神，甚至感觉浑身一点力气都没有，莫名的觉得很害怕，左边胸口就像压着一块大石头，喘不过气来，特别难受！不能一个人待着，必须有人陪着，不然就会很紧张，对自己没什么信心，干什么事都想逃避。眼见着自己什么都干不成、快废了，又跟自己较劲，整天没胃口，近一年瘦了十几斤。

白天不舒服，还能咬牙忍着，晚上失眠才最难受。一躺枕头上，就头疼、有压迫感。总想着第二天早上又便秘，心里就烦得很，越烦越睡不着。恨不得一头把自己撞晕过去。

心理专家李宏夫老师在《战胜抑郁》一书中，讲到：经常处于忧郁消沉、悲伤恐惧等情绪中，就会在内心积压过多的负面情绪，日积月累渗透到我们身体里，通常会发展成心血管系统、消化系统等各种身体疾病。后来的咨询中，了解到：他自从得上抑郁症就开始便秘，医生说是情绪问题（重度抑郁症）引起的肠道功能紊乱。

一、抑郁症自我康复的前提

段先生的症状表现看似复杂，程度也较为严重，但是好在他本人有强烈的求治愿望，这是自我康复的前提。他还是关心自己的，对自己的爱是源自心底的。寻求帮助、寻找自我疗愈的方法，包括前来咨询都是最大例证。因此，深陷在抑郁症苦海中的朋友，只要你自己不气馁，哪怕当前抑郁很严重，这都会过去的；只要你不放弃自己，终将摆脱！就像他能够完全走出抑郁症一样，你也可以！

二、如何甄别出适合自己的抑郁症自我康复方法

1.了解你自己。先圣先贤都强调：了解你自己。你需要对自己有清晰的认识，自己是一个比较自律的人，还是懒散的；自己是一个感性程度更高，还是理性程度更高的；自己是一个认同理论，还是注重实践。这些信息会通过潜意识在你选择自我疗愈时发挥作用，它的作用也是潜在的，你自己清楚就好。

2.找方法，并且尽量避免症状的对号入座。针对抑郁症的治疗，目前国际公认比较有效的方式：正念（观息法），认知疗法，药物（因人为宜），再有就是辅助运动。尝试适合的自己的，这里的尝试蜻蜓点水、而是精进努力。

3.切实走上这条路。所有的疗愈，认识只是开始，是头脑层面的游戏，唯有切实的走上这条路，踏踏实实走出每一步，到达终点，方为成功。

三、抑郁症自我疗愈的良方

李宏夫老师《战胜抑郁》一书中的静坐观息法、誓言法，便是抑郁症患者自我疗愈中，简单又有效的良方。

方法一、静坐观息法，通过观察呼吸建立情绪自我平衡，也是净化内心的作用。意为：净化，也就是扫除内在情绪垃圾，并逐步培养起不纠缠的平常心。

练习方法：

第1步，选择一处安静并且不被打扰的环境。

第2步，以盘腿姿态端坐，腰背挺直，闭上双眼。

第3步，如实的感觉鼻孔处呼吸的进出，除了呼吸以外，其他都保持“不管不理”的心，就只是专注呼吸。

第4步，每次练习不少于20分钟。

方法二、誓言法练习。每天诵读以下誓词，不少于20分钟。

1.我现在放弃在我意识里制造担心和害怕的旧思想，在自然法则的庇护下，我生命中的一切都只会发生对的和好的。

2.我放下过去的，我不再寻找自己所认为一种好，我也不再去排斥我所认为的一种坏，无论我当下是什么样的状态，就只是什么样的状态，我就只是保持平等心就够了，自然法则自会为我处理好一切。

方法三、有氧运动。

游泳、慢跑等有氧运动，会调动你身体积极的能量，激发出快乐因素，为身心疗愈提供养料。

四、早晚同治，抑郁症不见！

抑郁症朋友最清楚：抑郁症这条的黑狗，总是趁着我们不注意的时候出来偷袭。白天通过静坐观息法和誓言法，清理内心并未内在播种积极的种子，晚上睡眠的时候也不要放松警惕。需要通过静卧观息法，安抚好内在小孩，放下对睡眠的恐惧，才睡个好觉。

五、抑郁症自我康复的几点建议：

抑郁症，不是病，动静结合保长命；

想走出抑郁症，观息誓言法最有用。

先睡心、再睡身，睡出身心常年轻；

万事切莫太当真，无常心态最清净。