5种诱导睡眠的水果能帮助你睡得更久更香

在今天这个充满压力和忙碌的世界，睡眠是一种宝贵的商品。

与睡得很好的人相比，缺乏睡眠的人意志薄弱，无法集中精力，思维缓慢。

有些人一上床就开始打瞌睡。

然而，对其他人来说，事情并不那么容易。很多人一上床就难以入睡。他们一直躺在床上盯着天花板，或试图数羊，但他们似乎就是无法让自己的身心放松，无法入睡。

估计整个人口中有40-50%的人患有失眠症。长期失眠会导致焦虑、抑郁、迟钝和惊恐发作。

常见的治疗失眠的方法是医生或精神科医生开的镇静剂，但大自然有一些治疗失眠的窍门--有些窍门比常见的处方药效果更好。

如果你有入睡困难，可以尝试在你的饮食中加入以下水果，以帮助你补足睡眠。

5种诱导睡眠的水果

酸樱桃

酸樱桃对带来良好的睡眠非常有效。酸樱桃能增加体内褪黑激素的产生。褪黑激素是一种负责调节身体睡眠-觉醒周期的荷尔蒙。它还负责调节身体的内部时钟。2014年进行的一项研究发现，每天喝两次酸樱桃汁，持续两周，使成年失眠症患者的睡眠时间提高了90分钟。酸樱桃能改善睡眠质量和持续时间。

葡萄

葡萄是唯一已知的实际含有褪黑激素本身的水果。褪黑激素是一种睡眠调节荷尔蒙，是一种很好的助眠剂。如果在睡前大量吃葡萄，有助于促进无干扰的睡眠。除了对睡眠效率有深远影响外，葡萄还是花青素和白藜芦醇的来源。这两种物质都是支持免疫系统的抗氧化剂。

香蕉

香蕉含有色氨酸，而色氨酸被人体用来产生5-HTP。褪黑激素和血清素又是由化合物5-HTP产生的。褪黑激素是一种诱导和调节睡眠的荷尔蒙，而血清素有助于调节情绪。两者都对改善睡眠的效率和质量有很大的贡献。香蕉还含有钾，这有助于促进整晚不受干扰的睡眠。

苹果

苹果含有大量诱导睡眠的维生素和多酚类抗氧化剂。苹果中的维生素C和维生素B6有助于调节呼吸，控制血压，帮助身体放松，并在睡眠时减轻压力。维生素B16还有助于释放血清素，这是一种负责提升情绪的荷尔蒙。一种叫做phlorizin的血糖调节多酚也能在你打瞌睡时控制你血液中的糖分水平。

百香果

百香果含有丰富的哈曼和生物碱。哈曼是一种天然的镇静剂，它还有助于降低血压。百香果花含有一种温和的镇静剂，过去曾被用于治疗呼吸系统疾病和其他疾病。它还含有丰富的铁和钾。换句话说，百香果是另一种已知的治疗失眠的有效疗法。