如果你经常在吃完饭后感到疲倦，你可能想知道是否有什么东西你应该特别避免或吃，以提升你的能量。

饭后感到困倦是一个常见的问题，许多人在午餐后都会遇到这个问题（因此被称为 "下午的低潮"）。这也是一天中渴望吃糖和渴望喝咖啡因的时候，这两种东西都很诱人，因为它们可以抵消下午的疲劳。

与其用甜食和咖啡来掩盖你的疲劳，更好的方法是以一种有助于维持你的能量的方式来安排你的膳食。下面我们就来看看如何做到这一点，再加上要限制那些会削弱你能量的食物。

为什么我吃完饭后会感到疲倦？(原因)

当你吃完饭后感到疲倦时，这叫什么呢？另一种描述处于 "食物昏迷 "状态的方式是餐后疲劳，也叫餐后昏睡。

你最有可能在吃完大餐后产生这种感觉，尤其是高脂肪、精制碳水化合物和/或糖的大餐（一旦糖的冲动消失）。

如果你发现在吃完饭后不久，你的动力和注意力就会下降，你可能会问自己，"为什么我吃完饭后会崩溃？"

饭后感到疲惫的主要原因之一是血糖（葡萄糖）的下降。

在你最初吃了甜食或精制碳水化合物后，你的胰岛素水平升高，但几个小时后水平下降，因为你的 "血糖崩溃"。这可能导致昏昏欲睡、疲劳、渴望和脑雾的感觉，尽管这些症状的严重程度因人而异。

糖和加工过的 "白色 "碳水化合物也会导致更多血清素的释放，这是一种 "快乐的化学物质"，但也会使你感到放松和昏昏欲睡。

你在吃完饭后感到困倦的其他原因包括你的副交感神经的工作方式和你的昼夜节律。

你的副交感神经系统是你的神经系统的一部分，负责 "休息和消化 "过程。它对你进食的反应是使你感到更放松。

正如发表在《时代》杂志上的一篇文章所解释的那样，"动物--包括人类--有内置的'警戒信号'，在饥饿时使它们保持清醒和警惕。这些信号帮助它们定位和获取食物。因此，一旦动物（或人）吃了很多东西，这些警惕信号就会消散，取而代之的是疲劳感。"

吃东西也会使血液冲向你的消化系统以帮助消化。对你的身体来说，分解食物实际上是一项大量的工作，这个过程会消耗大量的能量，并可能导致你的情绪和唤醒水平下降。

你的昼夜节律，或 "内部时钟"，对你一整天的能量水平起着作用，包括在你吃饭后。在下午，通常在下午2点到4点左右，也就是大多数人的午餐时间之后的几个小时，感到有点累，这被认为是很自然和 "正常 "的。

实际上，你可能是由于你的正常昼夜节律周期而感到困倦，而不是因为你的最后一餐。

你应该担心吗？

虽然吃完大餐后感到精力不济是比较正常的，特别是在下午晚些时候或睡觉前，但如果你长期感到疲倦，这可能是另一种情况在起作用的迹象。

除了进食后感到疲倦外，还要监测自己是否有反应性低血糖的迹象（当产生和释放过多的胰岛素时，通常是在含糖或碳水化合物高的食物之后）。通常这些症状在饭后三到四个小时左右开始出现。

如果你出现肌肉无力、紧张感、皮肤苍白、颤抖、出汗和头晕等症状，那么请与医生讨论，以便进一步调查。

另一组需要注意的症状是由食物过敏/敏感引起的症状。如果你经常感觉整天都有脑雾，情绪不稳定，有皮疹或溃疡等炎症迹象，有消化问题，有关节/肌肉疼痛，那么请与专家讨论你是否可能遇到过敏反应。

如何停止吃完饭后感到疲倦

什么是导致疲劳的食物？

你要避免一下子摄入过多的碳水化合物（尤其是精制碳水化合物）和糖，而没有足够的蛋白质食物、纤维和脂肪来平衡。大块的、厚重的、高脂肪的食物--那些包括油炸食品、快餐和加工肉类--也会耗尽你的能量，因为这些食物需要一段时间让你的身体消化。

对于一些人来说，食物敏感也可能导致餐后困倦。潜在的食物敏感或过敏原可以包括小麦/麸质，乳制品，坚果或贝类。

当然，酒精也会削弱你的情绪和集中注意力的能力，所以如果你知道你需要起床和运行，请跳过酒精饮料。

为什么吃完大餐后会感到疲惫，"吃草 "是否更好？

吃饭的时间真的要看个人喜好，因为每个人都有点不同。有些人喜欢每天吃两到三顿饭，例如，如果他们实行间歇性禁食，而其他人最好每三到四小时吃一次。

做一些实验，看看哪种时间表最适合你。你可能是一个每天吃三顿小餐和一到两顿零食的人，因为这些小餐可以给你的消化系统带来更少的压力。

哪种类型的膳食结构最能防止疲劳？

总的来说，要通过包括一些高纤维食物、健康脂肪、蛋白质和蔬菜来达到平衡。注意不要增加精制碳水化合物，如面食、麦片、没有蛋白质的谷物碗、面条、甜食等。

如有疑问，可在蛋白质菜肴中加入一些蔬菜，如炒鸡肉或鱼肉，并加入一些脂肪，如橄榄油或鳄梨片，以使菜肴更完整。然而，请记住，过多的蛋白质会使一些人感到昏昏欲睡，这可能是因为色氨酸的释放增加，色氨酸是一种在火鸡、牛奶、肉类和鸡蛋等蛋白质食物中发现的氨基酸，会引发血清素的产生。

哪些食物最能提升你的能量？

首先要注重吃足够的蛋白质，例如。

• 家禽
• 草喂养的肉
• 鸡蛋
• 酸奶
• 鱼类
• 植物蛋白，如豆类和坚果

复合碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，也可以给你快速供应能量 - 只是不要过量。

为你提供B族维生素的食物，如B12和B6，维生素D和铁也可以帮助支持更高的能量水平。B族维生素和铁对于支持消化和代谢过程特别重要，这些过程将你饮食中的营养物质转化为可用的能量。

最后，确保通过喝大量的水（不要喝太多的咖啡因、酒精或含糖饮料）来保持水分，因为水分是感觉最好的关键。

何时看医生

除了改善你的饮食，包括通过调整你的饮食时间和内容，你还可以通过以下方式帮助对抗疲劳。

专注于获得足够的睡眠

管理压力

在白天接受阳光照射

锻炼身体（例如，午餐后在户外散步或进行短暂的锻炼和伸展运动，通常可以帮助抵御困倦。

如果这些策略没有帮助，最好去看医生，测试一下食物敏感度、甲状腺问题和其他潜在的健康状况，如贫血，这可能会导致你的疲劳。如果你的疲劳影响了你的工作、上学、育儿、运动等能力，这一点尤其重要。

你的医生可以进行一些测试，检查身体内部的炎症迹象，包括胃肠道内的炎症，这可能表明疲劳的潜在原因。你可能还需要进行激素小组测试，以检查你的甲状腺和可能的其他测试，以排除营养素缺乏等问题。

此外，可能建议你写一本食物日记，记录你何时吃什么。这样你就可以形成模式并识别潜在的 "触发食物 "或组合。

结论

为什么你吃完饭后会感到疲倦？饭后疲劳的最常见原因之一是血糖不平衡，通常是由于吃了精制碳水化合物和糖而没有足够的蛋白质、纤维和脂肪。沉重、油腻的食物，大餐和一天中的时间也会导致你的疲倦。

如果你在下午吃完午餐后感到疲倦，这可能只是由于你的昼夜节律周期。然而，你不应该感到如此疲惫以至于无法集中注意力。如果你还涉及到炎症、消化道问题或疼痛的迹象，请看医生。

为了帮助防止进食后感到困倦，尝试更有规律地吃均衡的食物，如每三到四小时一次。喝大量的水，避免过多的糖、酒精、咖啡因和加工谷物。