10个简单的步骤来增加你的预期寿命

通过简单的步骤和改变可以增加预期寿命。

本指南将帮助你找到增加预期寿命的方法，改善你的健康，并在你年老时感觉良好。

让我们从最简单的开始-用阳光增加你的预期寿命。

1，到外面去，多晒太阳。

仅仅通过外出就可以增加预期寿命。当你出去时，你的皮肤会暴露在阳光下。这种暴露会触发你皮肤中的细胞产生维生素D。

这种维生素对骨骼健康至关重要，并被证明对抑郁症、心脏病、糖尿病以及几乎所有的疾病都很重要。保持维生素D水平是改善你的健康和增加你的预期寿命的最简单和最便宜的方法。

有人估计，50%的成年人的维生素D水平较低，因为我们根本不经常到外面去（坐在窗边不算，玻璃会过滤掉太多的阳光）。

在大多数情况下，每天在外面走15分钟，让你的手和脸暴露在阳光下，就足以维持维生素D水平。然而，反复和/或长时间暴露在紫外线下，会增加你患皮肤癌的风险。

服用维生素D补充剂和吃富含维生素D的食物也是增加你获得的这种维生素数量的有效方法。

老年人需要特别注意他们的维生素D水平。如果你是一名护理人员，一定要协助你的亲人每天到外面去走走，只要一点点。这不仅可以提高维生素D水平，而且还可以改善睡眠，因为阳光还可以调节体内另一种叫做褪黑激素的激素，控制你的睡眠周期。

2，与朋友一起出去玩。

只要与你的朋友和家人一起出去玩，就可以增加预期寿命。一个人的联系越多，他们的整体健康就越好。与配偶、朋友和家人建立积极的关系是建立联系的最佳方式。

我们不确定为什么关系在健康和预期寿命中起作用。可能是处于积极关系中的人不太可能采取危险的行为，而且更有可能照顾好自己。也可能是由于身边有人可以减少压力对健康的影响。

从事 "有意义 "关系的人有更好的健康和更好的预期寿命。

改善你与人关系的一个方法是养成讲好故事的习惯。故事是我们彼此沟通的方式，而讲好故事可以加强沟通。

与其只是在电话中向远方的家人提供干巴巴的最新消息，不如讲一个关于你的孩子所做的有趣事情或工作中发生的疯狂事情的故事。故事使关系保持活力。

为朋友和家人留出更多时间。一起去做一些事情（一起创造故事），并作出真正的努力来改善你与他们的沟通（无论是通过电子邮件、电话，还是当面），随时准备好讲述一个好故事。

3，每天锻炼身体。

一项研究表明，每周剧烈运动约三小时的人，其DNA和细胞比不运动的人年轻九岁，从而提高你的预期寿命。每周三小时比每天30分钟多一点。

培养运动习惯的最简单方法是每天重复。当你答应自己每天锻炼时，你可能会跳过一天，但第二天就会重新开始锻炼。

如果你每周锻炼三次，而跳过星期五，那么你就会从星期三到星期一都没有锻炼--总共有四天没有锻炼（从培养习惯的角度来看，非常危险）。

对于预期寿命来说，年复一年地锻炼比经历激烈的锻炼后又不锻炼更重要。

日常锻炼也将有助于改善你的睡眠和你的能量水平。重要的是，每天都要让你的整个身体恢复活力。记住，日常锻炼不一定意味着每天都去健身房。家庭运动，如瑜伽、拉伸、自由重量等等，都会有惊人的效果。

4，每天使用牙线。

每天使用牙线可以延长寿命的事实属于奇怪但真实的类别。6 使用牙线有两方面的作用--防止牙龈疾病（这是相当明显的），以及防止心脏疾病（不是那么明显）。预防这两样东西，可以使你的寿命延长。

当你使用牙线时，你有助于防止你的牙龈发炎。当你的牙龈发炎时，正在发生的事情是你的口腔内有慢性细菌感染。这通过两种机制损害了你的动脉。

首先是细菌进入你的动脉并停留在那里（导致斑块）。此外，你的身体对口腔中的细菌产生免疫反应，引起炎症，这反过来又会导致你的动脉变窄。这使得你的心脏很难完成它的工作，并可能导致心脏病的发生。

如何养成牢固的使用牙线的习惯？首先，你需要确保你有一些牙线。有大量不同种类的牙线（有味的、无味的、线状的、带状的，等等）。挑选一些，并给他们一个尝试。

接下来，你必须记住。把你的牙线放在你的牙膏上面。这样就很难忘记。然后就去做。你已经有了每天至少刷两次牙的习惯，所以只要把你使用牙线的习惯固定下来。

5，有更多的性生活。

你的预期寿命可能会通过更多的性生活而增加。 这是一个好消息，特别是因为围绕性和衰老的问题正被医学界越来越重视。

在一项研究中，性高潮频率高的男性显示死亡率降低了50%。

为什么性生活会与预期寿命有关是一个谜。当然，可能是健康的人更有可能有更多的性生活，而将性生活与预期寿命联系在一起的研究结果反映了这一点，但我认为这其中还有更多原因。

我们在其他地方已经看到，拥有良好的关系和积极的态度与更长的预期寿命有关。也许性是良好的、积极的关系的一个市场。

当然，这也可能是一种直接的健康益处。性爱会触发身体中的各种内啡肽和荷尔蒙。也许这些有助于健康老化和增加预期寿命。但谁真正关心原因呢？简单的事实是，有更多的性生活是健康的。

随着年龄的增长，你能从你的性生活中期待什么？

6，更像一个素食主义者（这个观点我非常不赞成，虽然有许多人这么做）

预期寿命与三个因素有关，素食者擅长的是更少的坏脂肪，更多的抗氧化剂，以及更低的体重。

 在我们讨论作为一个素食者如何帮助你的预期寿命之前，我们必须界定素食者的含义。

有一些素食主义者是 "垃圾食品素食主义者"。这些类型的素食主义者整天吃奶酪披萨和冰淇淋。这对健康和预期寿命都没有好处。

我们指的是吃大量用健康脂肪（如橄榄油）准备的蔬菜，同时限制动物产品，如奶酪和奶油的人。我们将这种类型的素食者称为 "全食物素食者"。

在美国，导致死亡的主要原因和缩短预期寿命的首要因素是心脏病。9随着你的心脏老化，你的动脉中会有大量的垃圾，你的动脉本身会变得更硬。

这导致你的血压升高，你的心脏更难工作，使你有患心脏病的风险。素食主义者（全食物素食主义者）有一些最好的动脉，因为吃健康的蔬菜避免了坏脂肪和其他不健康的食物。

吃大量蔬菜的人也摄入大量的抗氧化剂。抗氧化剂帮助你的身体修复由衰老引起的一些损害。你吃的植物越多（种类越多），你的身体就有越多的原材料来进行修复。

最后，蔬菜只是用很少的卡路里让你填饱肚子（如果不加奶油、黄油或奶酪烹调）。健康的素食应该有助于保持或减轻体重。健康的体重与更长的预期寿命有关。因此，多像素食者一样，增加你的预期寿命，活得更健康。

7，降低你的压力。

预期寿命会在两个主要方面被压力所扰乱。第一种方式是通过压力对你的身体产生的直接、不健康的长期影响。

第二种方式是压力可能缩短你的预期寿命，是通过压力引发的消极行为。这些行为包括舒适饮食和吸烟。学会通过减压技术或冥想来放松自己，以保持你的预期寿命达到应有的水平。

压力已经与几十种健康状况有关，包括心脏病或癌症。

压力也与感觉烦躁和睡眠不好有关（这并不奇怪）。通过关注压力，你现在就可以改善你的生活质量，同时也改善你的长期健康和预期寿命。这是一个相当好的交易。

你可以通过各种各样的减压技术来减压。Ibe被称为放松反应。这是一种经科学证明的呼吸技巧，将有助于训练你的身体不对生活中的压力事件作出反应。

一种长期的放松技术是冥想。通过学习如何冥想，你不仅使你的身体平静下来，而且开始训练你的头脑。这对心理健康、集中注意力和（当然）放松很有好处。

8，接受健康检查和测试。

通过医学检查和健康筛查来提高你的预期寿命当然不是 "有趣的长寿方式 "之一，但毫无疑问，它是为你的生命增加健康年限的最有效方式之一。

医学检查和筛查可以帮助早期治疗疾病，当它们更容易被治疗时，即使有病或疾病，也可以延长预期寿命。

当然，挑战在于弄清楚什么时候做什么检查。只有你的医生才能真正100%地告诉你（每个人在风险因素和家族史方面都是不同的）。乳房X光检查、结肠镜检查和巴氏涂片检查已被证明可以降低它们所检查的疾病的死亡率和发病率。

9，关掉你的电视。

没有人做过比较看电视的人和不看电视的人的预期寿命的研究（可能是因为他们找不到足够的不看电视的人来进行良好的研究）。但是减少看电视可能会改善大多数人的健康，（因此）增加他们的预期寿命。

这里有几个原因。

看电视使你不活跃。你只是坐在那里燃烧尽可能少的卡路里，这可能导致体重问题。

电视让你吃更多垃圾食品。看电视的人比不看电视的人吃得更多。

电视让你反社会。你在家里，全神贯注，而不是与真正的人面对面交谈。

电视是有压力的。新闻和许多节目都充满了紧张的故事。避免这些，你可能会觉得事情毕竟没有那么糟糕。

电视让你无法做其他事情。普通人每天看大约四个小时的电视。那就是每周19个小时或每年超过1000个小时。如果把这些时间投入到锻炼、志愿服务、与孩子交谈等方面，想想这将是一个多么不同的世界。

如果你放弃看电视，你每年将重新获得大约1000个小时（平均）。取决于你用这些时间做什么，你可以减少你的健康风险，增加你的预期寿命。

10，避免风险。

通过确保你不承担任何不必要的风险，可以保护你的预期寿命。对于年轻人来说，最大的死亡原因不是疾病或与年龄有关的问题。

年轻人最常见的死因是事故、伤害和暴力。

当你把某些行为（如吸烟）加入到这个名单中时（吸烟会使预期寿命缩短10年），你就会得到一个要避免的事情名单，以保护你的预期寿命。

以下是清单：

• 系好你的安全带。
• 防御性驾驶。
• 避免可能导致受伤的情况。
• 避免危险的性行为。
• 避免暴力的情况。
• 不要吸烟（如果你吸烟，则应戒烟）。
• 保持健康的体重。

如果你能做到这些，那么你已经在增加你的预期寿命。专注于避免明显的风险和危险。你的身体是相当神奇的，只要你让它远离麻烦，它就会持续很长时间。