如今，办公室一族的亚健康问题已经越来越严重。腰间盘突出、神经衰弱等疾病在中青年人群中的发病率也有提高的趋势，这与办公室人群“久坐”密切相关。

研究发现，长期静坐对健康的危害绝不亚于吸烟，并且很难被专门的锻炼所抵消。这是怎么回事？

作为需要长期静坐的办公室人群，怎样才能减轻久坐对身体的危害？

垂足而坐对健康危害大

在回答这个问题之前，必须对静坐的概念有一个理解。

所谓的静坐，指的是“垂足而坐”。也就是坐在椅子、沙发和高脚凳上，臀部不低于膝盖，双腿可以伸直放松的状态。这种状态对于健康绝对有害。

垂足而坐腿部过于放松并非好事，这实际上也放弃了下肢肌肉锻炼的机会。

一项研究非常说明问题：将年轻受试者一条腿绑定不动，两个星期之后，腿部肌肉平均减少485克，肌肉力量降低1/3。

即使通过自行车训练恢复下肢力量，也需要很长时间才能恢复。

长期静坐为什么有害？

长时间静坐为什么对身体有害？有以下3点原因：

其一，损伤腰椎。

人类是直立行走的动物，非常适合长时间的站立和行走，非常不适合长时间静坐。

在静坐的时候，人体腰椎承受巨大压力，这种压力是直立时的150%。腰肌劳损、腰椎间盘突出通常就是长久静坐的结果。

其二，生理结构不适合。

从人类进化角度分析，在漫长的时间长河中，人类是在没有椅子的环境之中进化而来的，这决定了我们的生理结构更加适合席地而坐。

从对椅子的研究也可以发现，我国大约到了宋朝才广泛流行椅子和垂足而坐，距今也只有1000多年时间。

在此之前，一般都是席地而坐或者跪坐，这种状况决定了席地而坐更有利于身体健康。

其三，挤压内脏。

现代解剖研究发现，垂足而坐时，人体腿部完全放松，犹如宇航员失重状态。

同时，内脏器官也会受到挤压，这种挤压会对呼吸、消化、循环、泌尿和生殖系统带来消极影响。

如何应对久坐带来的危害？

写到这里，我来谈谈如何应对久坐带来的危害。个人有如下看法：

1、尝试蹲坐或席地而坐

尝试不断地蹲坐或者席地而坐，因为此时你的脚和下肢会支撑你身体部分或全部重量。

这一方面改善了下肢肌肉力量，另一方面也使得你的内脏器官得到保护，不会处于挤压状态。

2、控制静坐时间

离开椅子、凳子和沙发，回到地上吃饭、睡觉、看电视甚至办公，将这样的状态变成你的生活常态，绝对是省时、省力见效迅速的方法。

把你的发现告诉你的同事，定时起身、尝试站着讨论问题不仅有利于健康，也可以维护大脑认知功能，提高工作效率。

一定要把每天坐的时间控制在4-5小时之内！垂足而坐造成的损伤，无法用锻炼来有效预防和消除。

3、注意跑步方法

在健身房的跑步机上跑步很难带来健康。原因有二，一是健身房里的空气不新鲜，充满地毯和健身器材挥发的有害物质和健身者呼出的二氧化碳。二是在跑步机上跑步，可能易造成膝关节损伤。

实际上，两条腿的人类更加适合走路，跑步是四蒂动物的特长。

我们的祖先会在觅食或迁徙过程中长时间行走，只有在狩猎或战斗时才会冲刺般地奔跑。

也就是说，人类更加适合短时间奔跑，长时间的快速长跑有害健康。后者会产生更多的活性氧和自由基，导致免疫力下降。

长时间静坐带来的危害，已经成为很多办公室一族普遍的健康问题。

为了预防腰肌劳损、神经衰弱等疾病，一定要注意控制静坐时间、尝试蹲坐或席地而坐、久坐过程中定时起身活动，以避免长时间静坐导致的腰椎损伤和内脏挤压等问题，改善身体的亚健康状态。

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