北京时间6月15日，欧洲杯赛前发布会，C罗落座后把面前桌子上的两瓶可口可乐（欧洲杯赞助商）拿到旁边，然后举起水瓶说：“要喝水，不要可乐。”

C罗为何不建议喝可乐？运动员又是怎样饮食的？今天就聊聊这个话题。

C罗为什么要拒绝可乐？

的确，可乐喝多了的确不利于健康！可乐属于碳水饮料的一种，现在市面上的可乐主要由三种成分组成：水、糖分和一些添加剂。

糖分主要包括蔗糖和果葡糖浆，食品添加剂包括焦糖色、磷酸、咖啡因、香精和二氧化碳。

喜爱甜食是人类与生俱来的本能，可乐应该也是知道这一点的，它的含糖量比较高，约在每100ML中含10.6克糖，这样算起来市面上500ml瓶装可乐含糖高达53克。

这是什么概念？一根棒棒糖含糖大约9克，是不是得出这样的结论：1瓶可乐相当于6根棒棒糖的含糖量。

除了糖之外，可乐中的磷酸和碳酸酸味，咖啡因的微苦味共同给人们带来了独特、怡人的口感，使人欲罢不能。

含糖量高：“快乐水”确实不宜多喝

好的口感未必会给人们带来健康，可乐就是这样的典型。看看可乐可能给健康带来的危害：

首先，可乐中大量的糖及磷酸等会对牙齿造成腐蚀，增加龋齿的风险。

道理非常简单，正常口腔PH6.6-7.1之间，但口腔中的糖分和磷酸会造成口腔PH值降低。

当口腔的PH值达到5.5时，牙齿最外面的牙釉质就会出现矿物质脱落的情况，这种脱落就为细菌的繁殖打开了方便之门。

另一方面，可乐过多的糖分尤其是其中的果葡糖浆会增加肥胖、脂肪肝、代谢紊乱、糖尿病、高尿酸血症的风险。

蔗糖的增加会增加身体胰岛素分泌，增加脂肪储存和身体代谢紊乱概率，而果葡糖浆同样有害，但它不易产生饱腹感，更加易于肥胖和代谢紊乱。

除此之外，长期喝可乐容易刺激到胃粘膜，而且分解出二氧化碳，也可能会影响人的消化功能。

糖分摄取：运动员是怎么饮食的？

通过可乐我们知道，过多的糖的摄入不利于健康，也不利于运动生涯的维持。但看看C罗的身材，难以相信这是一个已经36岁的老将的肌肉身材。

关于糖，最具典型的比较案例就是NBA运动员霍华德和科比了。

霍华德：被一天24块糖耽误的职业生涯

先看看霍华德，2009年-2011年，连续3年荣获NBA最佳防守、5次篮板王、2次盖帽王，当时称为NBA中锋第一人可谓实至名归。

然而2012年之后，霍华德的竞技状态急剧下滑，不得不开始了颠沛流离的转会生活。

原因何在？糖尿病。

霍华德糖尿病的原因？无法控制的糖瘾。据报道，霍华德每天要吃掉24块糖，这个习惯持续了10年。

这个习惯使得霍华德的身体也付出了沉重的代价：由于神经受损，使得他双脚发麻、神经功能紊乱，触物疼痛，这不能不影响他的运动状态。

科比：用自律饮食预防糖尿病

再看看科比。科比的祖父和外祖父都有糖尿病，应该说科比是存在糖尿病的易感基因的。

为了避免糖尿病影响自己的职业生涯，科比接受了营养医生的建议，尝试“原始人饮食法”（仿照原始人的饮食）。他大幅减少了糖的摄入，大幅增加健康脂肪的比例。

他的运动生涯也因此一直保持良好，即使在2013年跟腱断裂，许多人认为他的运动生涯即将结束时，2014年凭借顽强的意志和科学的康复手段，他又重返NBA赛场。

自律的精神使得科比的职业生涯一直延续到38岁（这可是NBA啊）。

实际上，这种低碳饮食不仅仅对运动员的运动生涯有益，也对普通人的健康有益。至少这种饮食模式可以让我们避免吃过多的加工食物，它会帮助我们减肥，也可以减少我们身体的炎症状况。

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