与大腿上部或下部平行于地面的蹲（平行或半蹲）相比，深蹲“屁股到地上”（ATG 或全蹲）是更有益还是更有害，这是举重训练和举重圈中一个长期存在的问题。这是大众们对此的看法。

全蹲和半蹲（和四分之一）深蹲

在全蹲中，你会往下走，这样你的臀部最接近地面。这需要比在负重下伸展膝关节几乎最大程度的屈曲，因为你降低然后“从下往上推出”以直立。

对于平行深蹲和半蹲，你只需要足够低，让你的大腿与地面平行，或者甚至更高，膝关节成大约 90 度或更多。甚至更少的屈曲有时也被称为四分之一深蹲。

首先要注意的是，如果你做奥林匹克举重——抓举、翻身和挺举——全蹲是你需要学习的正式举重协议和技术的一部分。

除此之外，人们普遍认为全蹲优于平行或半蹲，因为全方位的运动促进平衡和卓越的肌肉和力量发展。

这意味着平行深蹲不像全蹲那样涉及腘绳肌和臀肌（臀部）；因此，大腿前部的股四头肌和后链（包括腘绳肌和臀大肌）之间的肌肉力量不平衡。这种信念似乎很普遍，因为它经常重复出现。

全蹲与半蹲的争论

专家们找不到这个职位的理由。在半蹲和全蹲之间肌肉激活比较的研究中，主要的腘绳肌，股二头肌，在全蹲或半蹲中的参与程度几乎相同。

主要的臀部肌肉，臀大肌，在全蹲中的参与程度略高，但全蹲可能会使用较少的重量，因此全蹲在肌肉​或力量发展方面的任何一般优势可能很小。

与普遍的看法有些相反，大腿前部的股直肌——至少在一项研究中——在全蹲中受到的锤击强度是半蹲的两倍。

平行深蹲的肌肉不平衡发展不太可能成为问题。在这种情况下，几乎可以争辩说，与后链相比，全蹲更可能通过强调股直肌而导致肌肉失衡。

最后，一些运动医学权威声称全蹲会损伤膝盖。有经验的奥林匹克举重运动员往往会质疑这种说法——他们有经验知道——而且几乎没有医学证据支持全深蹲本质上是危险的观点。

即便如此，全蹲会产生额外的压力，因此对于刚开始的新手，或者膝关节生物力学结构不理想或已有损伤的人，需要谨慎。但这适用于任何运动，包括平行深蹲。如果疼，就别做。正确的形式和技术对于预防伤害至关重要。

总而言之，没有什么令人信服的理由将全蹲或半蹲排除在你的计划之外。当然，如果你想做举重训练，那就需要做全蹲。别把两者都搞混了。