类风湿患者：告诉你尝试力量训练的四大理由

类风湿性关节炎是一项会引起关节疼痛及损害的自身免疫疾病，很多类风湿性关节炎（RA）患者可能会担心力量训练不利于关节健康，甚至加重疼痛。但实际上适当的力量训练是一剂疗效显著的类风湿抗炎药。恰当的力量训练可以改善关节功能，且不会使关节炎加重。建议类风湿性关节炎（RA）患者尝试力量训练，把它当成日常护理的一部分。

力量训练对类风湿患者来说有以下4大优点：

一、安全有效：

大多数人认为只有举起大型哑铃这样的力量训练才会起到效果，但实际不然。研究发现，在举起轻量重物时集中精力，也能明显增强肌肉力量。此外，因为不需要举起大型重物来增强力量，所以通常不会对身体造成损伤。对有健康问题的人来说，力量训练无疑是安全而有效的。

二、多种措施可增强训练的效果和趣味：

研究表明，人们通常会因力量训练很无聊和无法长期坚持而不愿进行训练。但是，有多种措施可使力量训练变得更有趣，让你能够坚持下去并取得良好效果。

1制定训练计划，让训练更有效。有时在健身房训练能够使肌肉力量明显增强，但在家训练却无法取得良好效果。香港的研究人员进行了相关实验，为部分患有关节炎的参与者制定了锻炼计划。最终的实验结果表明这一措施能够有效地增强患者对训练的坚持和训练效果。

2训练时听欢快的音乐，能让训练变得更有趣，让你更喜欢训练。

3和朋友一起训练，相互监督。力量训练不要求一定单独进行，所以可以说服家人、朋友和你一起去健身房或在家里训练。这不仅可以打破单独训练时的无聊，还有助于相互监督，增强训练效果。

三、方便简单：

研究发现，与躺下运动相比，坐着或站着运动是更好的锻炼方法。因此，类风湿患者可以在看电视的同时进行抗阻运动。这不会占用很多的休息时间，也有助于你更好的理解每一项运动中的所有步骤，以便下次进行。

四、不需因疼痛而停止：

进行力量训练时，注意身体的反应很重要。如果在锻炼之后出现剧烈疼痛或疼痛持续1小时以上，一定要调整下次的锻炼计划。但不要把疼痛作为停止训练的理由，因为所有有效的力量训练都会使人产生轻微疼痛感。毫无节制的训练才会真正损伤身体。待病情稳定，身体恢复正常后，可在专业医生的指导下制定并进行运动计划，切记，千万不要在急性期进行锻炼。