很多人都想在婚礼当天减肥，但这并不意味着你应该为此感到压力。如果你希望在重要的日子里看起来和感觉上都是最好的自己，那么重要的是要超越规模上的某个数字。相反，你可以改变你的生活方式，包括健康、均衡的饮食和定期锻炼，以长期保持健康的体重。

随着婚礼日的临近，你可能比以往任何时候都更有动力实现减肥目标——甚至可能在很短的时间内。

虽然有些人可能会随着结婚日期的临近而想要减肥，但重要的是要安全地追求自己的目标，并以一种有助于你保持成果的方式。这里有一些指导方针，可帮助你及时实现婚礼减肥目标，而不会危及你的健康。

婚礼前开始减肥

婚礼会让每个人都感到不安。直接进入速成饮食只会增加你的焦虑。所谓的“崩溃”或“流行”饮食通常基于摄入的卡路里远远少于可持续的。

你可能会看到体重秤的变化，但看起来可能是骗人的——通常，你的身体正在失去水分而不是体重。如果限制持续的时间足够长，你的身体将保存脂肪并开始消耗肌肉（包括心肌）来提供能量。

极端热量限制导致的体重减轻还可能伴随着许多令人不快的症状，其中许多是营养缺乏的结果（例如疲劳、便秘、腹泻、心悸以及头发、指甲和皮肤的变化））。

尝试采用减肥策略；每周为自己设定明确的目标，就像处理客人名单、菜单规划、场地安排和婚礼派对一样。把这一切都写在纸上也可以帮助你保持客观和坚定。

为自己设定切合实际的目标。就像你可能会与餐饮供应商会面以根据你的口味和预算计划菜单一样，以根据你的目标和时间表制定减肥计划。

促进显着热量限制的饮食不仅不可持续，而且还会剥夺你的身体运作所需的能量。

减少卡路里

对大多数人来说，节食意味着减少卡路里。虽然这可能大体上是正确的，但要成功实现减肥目标，你不仅需要确定要减少多少卡路里，还需要确定应该瞄准的卡路里来源。

例如，考虑来自脂肪的卡路里。一斤脂肪约等于3,500卡路里。要每周减掉一斤脂肪，你每天需要从饮食中平均减少约500卡路里的热量。

如果你只看数字，你可能会认为如果你每天平均减少大约1,000卡路里的热量，你每周可以轻松减掉两斤或更多斤。但减肥不仅仅是数字游戏或简单的数学方程式。

首先，为了让你的身体正常运作，你一天需要摄入的卡路里最少。根据你独特的各种因素，例如你吃什么以及你的活跃程度，你一天燃烧的卡路里数量不会是准确的。

同样重要的是要记住，虽然你可以对所吃食物中的卡路里进行合理估计，但这些数字也不准确。虽然数学可以作为指导，但它不是具体的指令。

女性平均每日热量需求

• 保持体重：2,000至2,400卡路里
• 每周减掉一斤：1,500到1,900卡路里

男性平均每日热量需求

• 保持体重：2,400至3,000卡路里
• 每周减掉一斤：2,000卡路里

注意：个人需要的卡路里数量还取决于其他因素，例如年龄和活动水平。

你还应该意识到，如果你摄入的卡路里太少，则弊大于利——而不仅仅是在实现你的短期减肥目标方面。

极端热量不足的长期健康后果会影响从心血管健康到生育能力的方方面面。如果你发现自己每天摄入的热量少于1,000卡路里，你的健康可能处于危险之中。

计算你的卡路里需求

当你准备好设定安全且切合实际的减肥目标时，在线卡路里计数器可以帮助你估算每天应该摄入的卡路里。同样，虽然数字不准确，但跟踪你吃什么、吃多少，甚至什么时候吃都可以帮助你保持责任感。

这些任务还可以帮助你控制“盲目”饮食，并帮助你识别之前没有想到的额外卡路里，例如咖啡中的牛奶或吐司上的黄油。

计划你的饮食

虽然你可能会想削减整个食物组，但你希望确保你的饮食仍然有营养、多样化和均衡。事实上，如果你摄入的卡路里更少，每一种的成分就会更加重要。

没有因减少碳水化合物而导致的情绪波动和渴望，或因贫血和营养缺乏而导致的疲劳，婚礼计划可能会让人感到压力很大。一个均衡的饮食会为你提供你需要保持能量集中，最重要的是，享受每一天的时刻，一旦说到。

你可以调整饮食中不同食物组和常量营养素的比例，以促进安全减肥，而无需完全减少它们。以下是一些帮助你入门的指南：

• 减少碳水化合物的摄入量。吃2,000卡路里饮食的人通常每天消耗225至325克碳水化合物，包括复合碳水化合物和简单碳水化合物（如糖）。在朝着目标努力的同时，尝试每天减少大约50到150克的碳水化合物。
• 增加你的蛋白质摄入量。蛋白质的饮食建议通常指出，宏量营养素应占每日卡路里摄入量的10%和35%。3如果你的蛋白质摄入量较低，请尝试通过在饮食中添加一些优质的高蛋白食物来增加蛋白质摄入量。
• 研究发现，消耗25%至30%卡路里来自瘦蛋白的人会减少更多的身体脂肪，并增加身体在休息时燃烧的卡路里数量。
• 获得足够的纤维。纤维的平均每日推荐值为成年女性每天25-28克，成年男性每天31-34克。在预防便秘方面，纤维的好处众所周知，但膳食纤维对于维生素、矿物质和其他营养素的吸收也很重要。6它还可以帮助你感到更满足，抑制饥饿感，尤其是当你从食物来源而不是补充剂中获取纤维时。
• 减少酒精和咖啡因的摄入。一杯酒精饮料可以为你的每日摄入量增加100卡路里或更多卡路里。如果你想喝酒，可以选择葡萄酒汽水（75卡路里和0克碳水化合物）或加苏打水（96卡路里和0克碳水化合物）的调味伏特加，而不是含糖或富含碳水化合物的饮料。此外，过量饮酒会导致脱水。虽然黑咖啡是一种饮食主食，咖啡因可以提供能量，但它也更有可能增加焦虑和紧张情绪。
• 吃健康的脂肪。虽然“低脂肪”和“无脂肪”是饮食词汇的一部分，但脂肪是均衡饮食的重要组成部分。然而，并非所有脂肪都是平等的。尝试将饱和脂肪和反式脂肪换成更健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。
• 保持水分。大多数人每天至少需要喝八杯8盎司的水，但这会因你的活动水平和健康状况而异。适当的补水可以促进良好的消化和容光焕发的皮肤，但如果你在日常生活中增加锻炼，这一点尤为重要。
• 少食多餐。尝试每天吃五到六顿小餐，而不是三顿主餐。这有助于稳定你的新陈代谢，并可以防止饥饿和渴望。如果你在两餐之间感到饥饿，请准备一些健康的零食。提前量好份量。
• 不要不吃饭。如果你不吃早餐或午餐，你更有可能在晚餐时吃得过多。如果可以，请提前计划膳食。使用能够帮助你感到满意并提供你所需的所有营养的食材烹饪。
• 避免在旅途中进食。与从外卖容器或快餐袋吃东西相比，坐在餐桌旁并在带有餐具的盘子上吃食物可以让你更准确地了解自己吃了多少。
• 提前计划。婚礼涉及很多庆祝活动，其中许多涉及美味的食物。为避免在餐厅吃得过饱，请在线查看菜单，并在到达之前弄清楚要吃什么。你还可以为任何婚前活动选择健康的场地。

开始练习

在计划减肥时，饮食并不是唯一要考虑的因素。运动通过加速新陈代谢（卡路里和氧气转化为能量）来支持这一过程。你不必在健身房呆上几个小时或跑马拉松，但回想一下减肥方程式，目标是燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。

当你计划锻炼程序时，请记住以下四个提示：

• 慢慢开始。
• 每周增加锻炼强度。
• 结合有氧运动来增加新陈代谢和力量训练来调节和锻炼肌肉。
• 像对待任何约会一样遵守时间表。

如果你以前从未锻炼过，请从每周3次、每次30分钟的锻炼开始。在休息日，尝试以中等强度进行30分钟的步行（你的呼吸较重，但你仍然可以进行对话）。

如果你已经定期锻炼，请尝试切换到更高强度的锻炼（例如间歇训练、循环训练或HIIT）。这些锻炼可以刺激减肥，并且比常规锻炼花费的时间更少。你可能希望与私人教练一起工作，他可以帮助你保持专注和积极性，但也可以提供指导，以免你得意忘形。

与饮食一样，你不想过度运动。锻炼过多不仅会使你筋疲力尽，还会显着增加你受伤的风险。

理想情况下，找到一个锻炼计划，其中包括你可以坚持的有趣和具有挑战性的活动。有规律的体育活动将有助于你实现减肥目标，但运动也有助于减轻焦虑并刺激促进情绪的内啡肽。

管理压力

如果你感到不知所措，请不要忘记在锻炼和膳食计划之间，还有其他重要的自我保健形式可以帮助你在婚礼计划中幸存下来，如果你有这样的计划，也可以实现减肥目标。

• 获得支持：你不必独自完成。与值得信赖的朋友或家人谈谈你的计划——你甚至可能会发现婚礼上的其他人也有类似的目标，你们可以互相支持。
• 获得充足的休息：目标是每晚七到八个小时的睡眠，包括周末。如果你觉得休息不好，请采取措施改善睡眠卫生。
• 管理你的压力：婚礼是一个欢乐的时刻。如果你感到压力过大，请探索身心疗法，例如瑜伽、冥想、太极、引导意象、渐进式肌肉放松和深呼吸练习。

每个计划——无论是婚礼还是减肥——都会面临挑战。为了保持冷静和专注，请记住，减肥不仅仅是穿上裙子、或西装，或者在照片中看起来更好。应该将其视为生活方式的改变，而不是一次性目标。

请记住，每个人的减肥旅程都不同，你应该尽量避免将自己与他人进行比较。保持健康体重的好处将帮助你忍受婚礼策划的起起落落，让你享受你的特殊日子，并在你说“我愿意”后很久就会陪伴你。