饱腹锻炼通常不是最好的主意。腹胀、痉挛以及想要小睡和消化的冲动会破坏锻炼。

但是，如果你的胃在隆隆作响，并且你因为好几个小时没吃饭而感到虚弱，那么你的表现可能不会达到最佳状态。了解良好的锻炼前零食的重要性以及锻炼前吃的一些最佳食物。

什么是好的锻炼前小吃？

锻炼前进食的关键是确保你有足够的能量来为锻炼提供动力，而不会过度消耗和消耗不必要的卡路里。

不吃任何东西可能会让你感到头晕或虚弱，这会干扰你的锻炼，甚至导致受伤。虽然很多人都可以空腹锻炼，但每个人都是不同的。在锻炼之前，请务必评估你自己的需求，以确定你是否需要零食。

大多数人体内储存的糖原足以为90分钟的锻炼提供能量，而无需消耗额外的食物。这意味着对于大多数锻炼而言，仅水就足够了。但是，糖原（支持肌肉收缩的燃料）耗尽可能会使你面临撞墙或撞墙的风险，从而导致虚弱、混乱和极度疲劳。

在典型的锻炼者中，撞墙并不常见。马拉松或自行车等长距离比赛中的耐力运动员更有可能体验到这种刺激。通常需要连续数小时的高强度耐力运动才能让运动员处于潜在危险之中。为了防止发生这种情况，在运动前获得足够的营养和水分至关重要。

建议在饱餐一顿后等待2-3小时再运动。如果你选择在锻炼前吃点零食，请在锻炼前等待30-60分钟。选择易于消化的食物，如碳水化合物和少量蛋白质，以防止痉挛或胃部不适。

好的锻炼前小吃创意

如果你已经几个小时没吃东西了，想在运动前一个小时吃点东西，那么有一些运动前零食比其他零食更有效。这里有一些零食的想法，可以在你锻炼之前尝试。

水果冰沙

你越接近锻炼时间，你可能想要摄入的固体食物就越少。运动前的冰沙可以解决问题。将1/2香蕉、一把浆果、2汤匙蛋白粉、几把羽衣甘蓝和1-2杯水混合在搅拌机中，你就有了一份营养丰富且令人满意的运动前小吃。

椰子水

最令人耳目一新的锻炼前小吃之一是一杯纯椰子水。它充满了容易消化的碳水化合物和电解质，比如钾。

杏仁黄油和苹果

涂有杏仁黄油的苹果是一种可提供碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的美味小吃。它不会像水果冰沙或椰子水那样快速消化，但许多人发现它可以是一种简单的运动前小吃。

新鲜浆果和干酪

尝试将新鲜浆果与白软干酪或酸奶混合，作为一种快速简便的小吃。同样，这将需要更多的时间来消化，但将有助于进行更长时间的锻炼，并使你不会感到饥饿，直到你可以在锻炼后享用适当的餐点。

煮鸡蛋和吐司

在全麦吐司上放一个煮熟的鸡蛋是一种超级简单的零食。它也是一种回归基础的小吃，价格便宜且易于准备。

巧克力牛奶

巧克力牛奶含有理想的碳水化合物和蛋白质比例，有助于在剧烈运动后修复肌肉损伤，运动营养专家经常推荐。它还可以提供美味但简单的运动前小吃。

你需要运动前小吃吗？

在短期锻炼之前进食是可选的。避免在运动前进食有很多很好的理由，如果你通常每天吃三顿正餐和一些零食，那么你可能不必太担心在锻炼前添加另一种零食。

如果，另一方面，你有一个不寻常的吃饭时间表，顾不上吃饭，或者是在训练高峰严重的运动员，你可能需要更加注意的，当你在训练前吃什么，。

仔细看看你的日常生活、饮食习惯和饮食模式，然后你会自动消耗额外的、不必要的锻炼前卡路里，因为你听说锻炼前吃点东西很重要。

大多数人在快速锻炼之前不需要运动饮料、能量棒或特殊的增强能量的零食。但是，如果你饿了并且几个小时没有吃东西，那么你可能只需要一份清淡健康的零食来为45-60分钟的锻炼提供能量。

经常问的问题

有什么好的运动后零食？

你应该在运动后30-60分钟内进食。锻炼后的饮食应该遵循蛋白质与碳水化合物的1比4比例。许多能量棒都包含这个比例。如果你更喜欢全食而不是加工食品，请尝试花生酱或低脂奶酪百吉饼。

你也可以喝用牛奶、水果和坚果酱制成的冰沙；一根香蕉和一汤匙花生酱；一杯水果和酸奶；或者一个带奶酪片的苹果。

对于咸味小吃，尝试皮塔饼面包或鹰嘴豆泥薯条；全麦吐司和鳄梨炒鸡蛋；或罐装金枪鱼饼干。巧克力牛奶还可以帮助最大限度地减少肌肉损伤的可能性。当然，你还需要补充大量水分。

有哪些适合跑步者的运动前零食？

跑步者应该在跑步前补充碳水化合物和一些蛋白质。选择带有坚果黄油的苹果片；一整根香蕉；全麦饼干配奶酪丝；用牛奶或酸奶制成的水果冰沙；菠萝块配白软干酪；鹰嘴豆泥椒盐脆饼；烤英式松饼或全麦百吉饼上的花生酱；完全煮熟的蛋;或含脱脂牛奶的强化谷物。与其他形式的运动一样，跑步者应该确保用普通水或椰子水保持水分。

健身前应该吃什么食物？

健美运动员应该用碳水化合物和蛋白质来促进力量训练，重点是蛋白质。选项包括花生酱年糕或鳄梨片；椒盐脆饼和奶酪串；瘦鸡或火鸡胸肉；炒蛋清；

整个水果，如橙子、草莓或香蕉；干果；小道混合;和燕麦片。你还可以将乳清蛋白粉混合到水果冰沙中，以增加蛋白质含量，以帮助刺激肌肉生长并帮助锻炼恢复。

非常好的一句话

吃一顿好的锻炼前零食是锻炼身体的好方法，但这并不总是必要的。请记住，整体营养同样重要。当你强调均衡饮食，将蛋白质、碳水化合物和来自营养丰富的全食物的健康脂肪混合在一起时，你将有足够的能量来保持健康并走得更远。

请记住，补水也是必不可少的。确保你喝大量的水，以补充锻炼时流失的液体。