如果你向饮食专家询问最佳减肥方法，你可能会得到各种各样的答案。不幸的是，结果，人们在网上花费数小时试图找到最好的饮食计划、最新的锻炼趋势或最有效的减肥补充剂。但通常，药片太贵，饮食太复杂，锻炼也太累了。

那么如何找到真正有效的减肥方法呢？一项科学研究揭示了减肥的最佳方法。事实上，研究人员确定了如果你想减肥，你需要做的三件事。

最好的减肥方法

那么减肥需要注意什么？根据JAMA 上发表的减肥研究的主要评论，将这三件事结合起来的肥胖者减肥最成功。

• 致力于体育锻炼，例如每天步行 20 到 25 分钟
• 从训练有素的专业人员获得支持
• 每天减少约 500 卡路里的摄入量

当研究人员评估不同减肥研究的结果时，他们发现当人们只做清单上的一件事情而不做其他事情时，他们的成功率就会降低。甚至那些只做两件事的人体重减轻的也更少。减重最多的人是将三件事结合在一起的人：饮食、运动和支持。

最适合你的减肥方法

也许研究的结果对你来说并不奇怪。毕竟，我们需要少吃多动的事实并不完全是突破性的新闻。但是，如果你想减肥，这项研究有一些要点可能会有所帮助。

寻求支持

不要低估医生在你的减肥过程中可以发挥的作用。医生可以帮助你了解减肥如何改善你的健康。他或她还可以向其他专业人士提供支持和转介，例如营养师，他们可以帮助你更轻松地减轻体重，或者行为健康专家管理影响饮食的情绪。

你从医生、健身教练或营养师那里获得的支持可以帮助你在出现典型挑战时保持积极性和正轨。

跟踪你的卡路里

如果你想达到研究建议的每天 500 卡路里的卡路里不足，你需要跟踪你的食物摄入量，尤其是在你的计划开始时。否则，你永远不会知道自己是否定期达到目标。当你想减肥时，一致性是关键。

那么如何计算卡路里呢？有些人使用智能手机应用程序，但其他人使用纸质日记来计划膳食和记录卡路里摄入量。使用最适合你的方法。最终，你也许可以放弃数字并使用更简单的方法，例如份量控制。但是在计划开始时跟踪卡路里可能会有所帮助。

改变习惯

请记住，减肥是要改变你的生活方式，而不仅仅是你的饮食。如果你改变你的饮食习惯来减肥，那就太好了。但是你还需要改变你的日常生活，包括足够的减肥活动，你需要与他人联系以解决情绪和行为的变化。

最后，如果你只做很小的改变，你就不能期待大的结果。如果你真的想减肥，如果你想看到真正的结果，你需要处理这三个任务中的每一个。记录你的每日卡路里摄入量，测量你每周的锻炼量，并向健康教练或其他专业人士负责，以实现你的减肥目标并保持体重减轻。

非常好的一句话

如果你正在寻找最佳的减肥方法，使用看起来新颖或一些app可能很诱人。许多节目宣传你可以吃任何你想吃的东西，而且还能瘦下来。

这项研究证实——大多数营养专家都同意——营养丰富、热量控制的饮食、健康适度的运动和情感支持是减肥和永久保持体重的最佳途径。与你的医疗保健提供者或营养专家合作，制定一个你感觉良好的计划，以便你有信心终生坚持下去。