现在的我们有个习惯，进到厕所就拿着手机，一蹲可能就是半小时。殊不知这短暂的半小时可能会给我们带来隐藏的疾病风险。比如：大家熟知的痔疮，有一句话十人九痔。肛门静脉肿大，部分是遗传因素引起的，有的可能是由于饮食及排便习惯不良所致。

排便习惯不良比如：进厕所久蹲，排便时间>10分钟增加痔疮风险

肛肠科医生提醒，排便要速战速决，每次蹲坑超过10分钟的人，痔疮风险正在升高。已经患有痔疮的人，更应该缩短排便时间，最好每次不超过3~5分钟。老年人如果很难在10分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，不要一次蹲坐半小时。

平时多摄取水分及纤维

便秘是造成痔疮的最大诱因，为防治便秘，平时要多喝水多吃富含纤维的食物。成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法，这样喝水可避免一次喝太多难受。

勿长时间端坐不动

不要连续几个小时坐在椅子上不动，即使必须如此，也应每小时至少起身活动5分钟或喝一杯茶。